Haltungsübungen dienen dazu, die Rücken- und Nackenmuskulatur zu straffen und die Wirbelsäule im Sitzen oder Stehen wieder in die richtige Ausrichtung zu bringen. Eine schlechte Haltung kann an jeder Stelle im Kopf-, Nacken- und Rückenbereich auftreten. Die richtige neutrale Haltung ist eine, bei der die Schultern über den Hüften ausgerichtet sind, die Wirbelsäule gestreckt ist, der Bauch flach ist und der untere Rücken leicht nach innen gekrümmt ist.
Ein gesunder Mensch ohne Wirbelsäulenerkrankung und ohne Schäden sollte sich frei bewegen und eine sitzende Position ohne Steifheit, Schmerzen oder Taubheitsgefühl einnehmen können. Probleme treten auf, wenn die Person zulässt, dass der Körper in eine unnatürliche Position fällt. Schließlich werden Muskeln und Sehnen durch eine schlechte Haltung gedehnt oder verkümmert und müssen mit Haltungsübungen umtrainiert werden.
Schmerzen oder Steifheit im Nacken sind eine häufige Beschwerde, die oft durch Sitzen oder Stehen mit dem Kopf nach vorne verursacht wird. Das Rollen des Kopfes im Uhrzeigersinn und dann gegen den Uhrzeigersinn ist eine gute Dehnung, um Muskelverspannungen zu lösen. Eine Nackenübung kann im Stehen oder Sitzen mit dem Rücken flach an der Wand durchgeführt werden. Die Person zieht das Kinn an den Hals und den Hals an die Wand, hält die Haltung und bringt den Kopf dann in eine waagerechte Position zurück.
Schultern sind oft angespannte Bereiche, da die Schultern nach vorne hängen. Haltungsübungen für die Schultern umfassen das Liegen mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden und das Anheben der Schultern nach hinten, so dass die Schulterblätter zusammengezogen werden. Eine andere kann getan werden, während Sie sich über eine Couch oder einen Stuhl lehnen und die Bauchmuskeln anspannen. Eine Person streckt die Arme gerade vom Körper aus, senkt die Arme langsam zur Seite und hebt sie dann wieder an. Diese Haltungsübung ist besonders effektiv, wenn Sie kleine Handgewichte oder Konservendosen halten.
Die Rumpfmuskulatur des unteren Rückens, des Bauches und der Hüften ist für eine gute Rückenhaltung von entscheidender Bedeutung. Um Rücken und Bauch zu stärken, kann eine Person mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden liegen, dann die Beine anheben und die Knie zur Brust ziehen, wobei die Wirbelsäule und die Arme gegen den Boden gedrückt bleiben. Zehn Wiederholungen sind ein gutes Startziel.
Eine gute allgemeine Rückenübung kann mit einem Gymnastikball durchgeführt werden. Der Ball kann zwischen dem Rücken und einer Wand platziert werden. Dann rollt die Person mit dem Ball die Wand hinunter in eine Kniebeugeposition. Eine Person kann mit zehn Wiederholungen die Wand hinunter und hinauf beginnen. Wie bei allen Dehnungen sollten Haltungsübungen abgebrochen werden, wenn sie Schmerzen verursachen.