Die wahrgenommene Anstrengungsrate ist eine subjektive Methode, um zu bestimmen, wie hart eine Person wahrnimmt, wie hart sie ihren Körper während körperlicher Aktivität beansprucht. Die erstmals vom schwedischen Professor Gunnar Borg entwickelte Rate der wahrgenommenen Anstrengung konzentriert sich auf die körperlichen Empfindungen, die eine Person während des Trainings erlebt, einschließlich erhöhter Herzfrequenz, Atemfrequenz und Muskelermüdung. Die Messung, die ursprünglich auf einer 20-Punkte-Skala basiert und später auf eine 10-Punkte-Skala überarbeitet wurde, kann helfen, die Herzfrequenz einer Person näherungsweise zu bestimmen.
Bei der ersten Einführung reichte die Skala der wahrgenommenen Anstrengung von sechs bis 20. Sechs war das untere Ende der Skala, was bedeutet, dass praktisch keine Anstrengung unternommen wurde. Umgekehrt war 20 der höchste Wert für die körperliche Anstrengung. Die Punktzahl einer Person bestimmt, ob sie ihre Aktivität erhöhen oder verringern muss.
Auf der Skala von 20 bis 12 trainierte eine Person mit einer Punktzahl von 13 oder weniger in einem leichten Tempo. Dies könnte mit einem langsamen Gehen gleichgesetzt werden. Eine Person mit einer Punktzahl von 16 bis 17 führte etwas schweres Training durch. Eine Punktzahl von XNUMX oder mehr zeigte an, dass eine Person sich selbst anstrengte und sehr hart arbeitete.
Die Skala der wahrgenommenen Anstrengung von 0 bis 10 misst auch, wie hart eine Person wahrnimmt, dass sie während des Trainings arbeitet. Eine Person mit einem Wert von 0 würde überhaupt keine Anstrengung verspüren. Dies würde einer sitzenden Person gleichgesetzt werden. Eine Person, die sich selbst eine Bewertung von 10 gibt, würde eine Übung auf einem schwierigen Niveau durchführen.
Mit einer Punktzahl von eins oder zwei gilt die empfundene Anstrengung als sehr leicht. Unter dieser Bewertung kann eine Person mühelos sprechen. Eine Punktzahl von drei wird als leicht empfunden und eine Person kann mit minimalem Aufwand sprechen. Mit einer Bewertung von vier ist die wahrgenommene Anstrengung relativ leicht und eine Person kann auf einem angenehmen Niveau sprechen.
Unter einer Bewertung von fünf wird die Anstrengung einer Person als mäßig empfunden und die Person muss sich etwas anstrengen, um zu sprechen. Eine Bewertung von sechs zeigt an, dass eine Person ihre Anstrengung als mittelschwer ansieht und das Sprechen eine konzertierte Anstrengung erfordert. Bewertet ein Mensch sich selbst mit sieben, sieht er sich hart an und wird merken, dass das Reden sehr anstrengend ist. Ein Wert von acht bedeutet, dass eine Person ihre Anstrengung als schwierig einschätzt und merkt, dass das Sprechen eine maximale Anstrengung erfordert. Mit einer Bewertung von neun oder 10 sieht eine Person ihre Anstrengung als maximal an und ist nicht in der Lage zu sprechen.
Mit der 10-Punkte-Skala kann eine Person grob ihre maximale Herzfrequenz berechnen. Jede Stufe wird mit 10 multipliziert, um eine maximale Herzfrequenz zu bestimmen. Wenn die wahrgenommene Anstrengung einer Person fünf betrug, hätte diese Person eine maximale Herzfrequenz von 50 Prozent erreicht. Die maximale Herzfrequenz ist nur ein Näherungswert, da sie je nach Alter und körperlicher Verfassung variieren kann.