Viele Menschen haben Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen. Es gibt viele alternative Behandlungen, die helfen können, einschließlich verschiedener Meditationstechniken. Meditation zum Einschlafen wird als drogenfreie Methode angepriesen, um den Geist und den Körper ausreichend zu entspannen, um gesunde Schlafzyklen zu ermöglichen. Zu den Vorteilen der Meditation zum Einschlafen gehören eine bessere Schlafqualität und weniger Zeitaufwand für den Versuch, einzuschlafen.
Die Vorteile stellen sich nicht sofort ein, denn normalerweise braucht es ein wenig Übung, um den Dreh raus zu meditieren. Die Grundlagen – den Kopf von Gedanken und Sorgen zu befreien – klingen einfach, aber die Praktizierenden haben festgestellt, dass es etwas schwieriger ist, als sie zunächst dachten. Es ist jedoch nicht so schwierig, dass es mit etwas Übung und einer ruhigen Umgebung nicht zu bewerkstelligen ist.
Menschen nutzen Meditation seit Hunderten von Jahren, um ihren Geist zu beruhigen, mit Krankheiten umzugehen und ein Gefühl des Wohlbefindens frei von Stressfaktoren zu fördern. Die moderne Wissenschaft hat gelernt, dass diese Vorteile an den Reaktionen des Körpers gemessen werden können. Die Vorteile der Meditation für den Schlaf werden ebenfalls zusätzlich untersucht.
Eine Schlafmeditation kann kurz vor dem Zubettgehen durchgeführt werden. Die Patienten profitieren davon in Form von besserem Schlaf, aber sie können auch zusätzliche Verbesserungen erfahren, wie zum Beispiel eine Verringerung der Symptome einer Depression. Menschen, die regelmäßig nicht gut schlafen, haben eine erhöhte Depressionsrate sowie ein erhöhtes Risiko für Diabetes und andere körperliche Beschwerden.
Meditation zur Verbesserung des Schlafs zu nutzen, braucht nicht viel Zeit und kostet nichts außer etwas Übung und Entschlossenheit. Die Durchführung der Mediation kann eine halbe Stunde oder weniger am Tag dauern. Zusätzlich zu einem verbesserten Schlaf reduzieren die Praktizierenden die Belastung ihres Geistes und ihres Körpers.
Es gibt verschiedene Arten von Meditation, und es kann Versuch und Irrtum erfordern, um herauszufinden, welche am besten funktioniert. Atemmeditation hat sich als effektiv erwiesen, ebenso wie Klang- oder Schlagmeditation. Ersteres erfordert, dass eine Person sitzt und sich auf ihre Atmung konzentriert und Luft durch die Nase in den Körper bringt. Die letztere Technik ist ähnlich wie der Name schon sagt, wobei sich eine Person auf einen Klangschlag konzentriert. Gedankenmeditation und transzendentale Meditation sind zwei weitere Arten, die sich im Kampf gegen Schlafentzug als vorteilhaft erwiesen haben.