Eine gesunde Muskulatur zeichnet sich durch das Vorhandensein intakter und elastischer Muskelfasern aus, die sich ohne Schmerzen und Belastung dehnen, sowie durch das Vorhandensein glatter Sehnen und unkomprimierter motorischer Nerven, die durch das Muskelgewebe verwoben sind. Während dies innere Anzeichen einer gesunden Muskulatur sind, sind flüssige Bewegung, richtiges Gleichgewicht und Kraft äußerlich beobachtbare Merkmale einer Person oder Kreatur mit gesunden Muskeln. Menschen mit gesunder Muskulatur bleiben autark und können ihre alltäglichen Aufgaben effizient und ohne Stress, Ermüdung oder Krämpfe erledigen.
Ärzte empfehlen oft einen nährstoffreichen Ernährungsplan und eine konsequente körperliche Aktivität, um ungesunde Muskeln zu verbessern oder gesund zu erhalten. Es gibt jedoch einige Fälle, in denen gesunde Muskeln durch Alter, Verletzungen oder genetische Erkrankungen zerstört werden. Erbkrankheiten wie Myasthenia gravis und Muskeldystrophie sind nicht heilbar und machen die Muskeln mit der Zeit brüchig und schwach. Verletzungen wie Verstauchungen, ausgefranste Sehnen und Muskelkater oder Muskelrisse, die eine gesunde Muskulatur schädigen, können jedoch durch Ruhe-, Dehnungs- und Beweglichkeitsübungen wie Pilates behoben werden.
Gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen und körperliche Aktivität zu steigern, hilft in erster Linie der Skelettmuskulatur, die die Bewegung kontrolliert. Glatte Muskeln, die die automatische Funktion innerer Organe steuern, reagieren im Allgemeinen nicht auf Ernährung und körperliche Aktivität. Die Herzmuskulatur des Herzens kann jedoch durch eine zucker- und fettreduzierte Ernährung sowie tägliches Aerobic-Training, das den Herzmuskel stärkt, gesünder werden, damit das Herz leichter Blut pumpt. Mediziner betrachten eine gesunde Ernährung als mehr als nur zucker- und fettarme Lebensmittel. Auch Gemüse, Milchprodukte aus Magermilch, Vollkornprodukte und Obst gehören zu einem Ernährungsplan, der eine gesunde Muskulatur fördern kann.
Da Wasser ein Hauptbestandteil des Muskelgewebes ist, ist es auch von Vorteil, ausreichend Wasser zu trinken, um eine Dehydration zu vermeiden. Diese Menge variiert bei jeder Person und hängt vom Körpergewicht ab. Die typische Empfehlung für eine gesunde Muskulatur sind 64 Liter Wasser pro Tag.
Richtige Trainingsprogramme für gesunde Muskeln beginnen und enden mit langsamen Dehnungen und leichten Bewegungen. Ein sofortiger Muskeleinsatz ohne Aufwärmen kann zu Krämpfen, Muskelfaserrissen und verkürzten Muskeln führen. Diese Zustände können auch auftreten, wenn eine Person eine schnelle Muskelaktivität ohne eine allmähliche Abkühlphase abrupt beendet. Krämpfe, Risse und verkürzte Muskeln können ungesunde Zustände sein, die die Flexibilität und Koordination im Laufe der Zeit beeinträchtigen können.
Neben Dehnungen, um die Muskulatur geschmeidig zu halten, wird von vielen Medizinern an drei bis fünf Tagen pro Woche eine Kombination aus Krafttraining zur Steigerung der Muskelmasse und Aerobic-Übungen zur Stärkung der Herzmuskulatur empfohlen. Die Dauer der täglichen Trainingseinheiten kann von 20 Minuten bis zu einer Stunde betragen. Experten warnen davor, die Muskeln zu überanstrengen, was zu Rissen und Muskelstress führen kann und die Bemühungen, ein gesundes Muskelsystem aufzubauen und zu erhalten, zunichte macht.