Progressive Entspannung ist ein Ansatz zur Kontrolle und Bewältigung von Stress durch bewusstes Entspannen der verschiedenen Muskelgruppen im Körper. Diese Technik, die manchmal auch als progressive Muskelentspannung bezeichnet wird, basiert auf dem Verständnis, dass alle Arten von psychischer Angst und Stress die Funktion des Körpers, insbesondere der Muskulatur, beeinträchtigen. Um das Stress- und Angstniveau zu senken, ist es zunächst notwendig, die Muskeln zu entspannen und einen Teil der Macht, die der Stress auf Körper und Geist ausübt, im Wesentlichen zu eliminieren.
Dr. Edmund Jacobson, ein in den Vereinigten Staaten lebender Arzt, förderte zuerst die grundlegende progressive Entspannungstechnik. Einer der Kernschritte bei dieser Art von neuromuskulärem Entspannungsprozess besteht darin, die entsprechenden Muskelgruppen bewusst anzuspannen und in einen Entspannungszustand zu entlassen. Die beiden Schritte werden so lange wiederholt, bis die psychische Angst des Patienten gelindert wird.
Einer der Vorteile der Jacobson-Entspannung besteht darin, dass diese Technik mit Hilfe eines Physiotherapeuten oder allein angewendet werden kann. Im Allgemeinen ist es eine gute Idee, progressive Entspannung unter den wachsamen Augen eines ausgebildeten Therapeuten zu erlernen und anzuwenden. Wenn der Patient beginnt, den Prozess zu beherrschen, ist es möglich, die grundlegende Anspann- und Entspannungskombination zu Hause oder sogar am Arbeitsplatz zu nutzen.
Für die einfachste Form der progressiven Entspannung kann der Patient entweder sitzen oder in Bauchlage liegen. Der Beginn der progressiven Entspannungsstressreduktion beinhaltet eine Reihe von kontrollierten tiefen Atemzügen. Von diesem Punkt an richtet der Patient seine Aufmerksamkeit auf die Muskelgruppen und spannt und entspannt jede einzelne langsam der Reihe nach. Ein Schlüssel zur Technik besteht darin, mit einer Gruppe zu beginnen und zur nächsten identifizierten Muskelgruppe in der Sequenz vorzurücken. Der Patient kann beispielsweise mit den Füßen und Knöcheln beginnen, dann die Wade jedes Beins nach oben bewegen und bis zu den Oberschenkeln fortfahren. Die Progression setzt sich fort, bis die Nackenmuskulatur erreicht ist und den abwechselnden An- und Entspannungsprozess durchlaufen hat.
Es wird davon ausgegangen, dass verschiedene progressive Entspannungstechniken in einer Reihe von Situationen funktionieren, in denen eine Art von Stress die normale Körperfunktion beeinträchtigt. Die Teilnahme an einer Reihe von Entspannungsschritten kann einer Person, die an Schlaflosigkeit leidet, helfen, den Stress genug zu reduzieren, um eine gute Nachtruhe zu genießen. Menschen, die mit Angststörungen zu tun haben, können feststellen, dass progressive Entspannung helfen kann, sie von der mentalen Verwirrung und Angst zu befreien, die oft Teil einer Panikattacke sind. Es gibt auch Hinweise darauf, dass der Einsatz von Entspannungstechniken dieser Art bei Fällen von Bluthochdruck helfen kann, die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Geschwüren verringert und dazu beitragen kann, Reizbarkeit erfolgreicher zu bewältigen.
Während progressive Entspannung für viele Menschen wirksam ist, ist es wichtig, die Technik in Verbindung mit anderen Behandlungen anzuwenden, die Ihr Arzt für Ihre Situation für angemessen hält. Dies bedeutet, dass Sie weiterhin Medikamente einnehmen oder eine professionelle Beratung in Anspruch nehmen, wenn dies die Empfehlungen Ihres Arztes sind.