Un ejercicio de levantamiento de pesas con pesas rusas es un ejercicio de levantamiento de pesas que utiliza una pesa rusa, que es una bola de hierro fundido con peso que va desde el tama?o de una pelota de softball hasta el tama?o de una bola de boliche con un mango incorporado. Este movimiento de cuerpo completo implica ponerse en cuclillas y agarrar el mango de la pesa rusa con una mano, pararse r?pidamente y colocar la pesa rusa en el hombro: el clean & mdas; y luego presionando la campana sobre la cabeza. El kettlebell limpia y presiona las piernas, caderas, espalda, hombros y brazos, lo que lo convierte en un movimiento popular entre los levantadores de pesas competitivos y los deportistas casuales, aunque no se recomienda para principiantes.
Ampliamente disponible a trav?s de minoristas de acondicionamiento f?sico en los EE. UU. Y en otros lugares, la pesa rusa se concibi? originalmente en Rusia, donde se la conoce como girya. Se cree que la polic?a y los militares rusos, as? como los atletas y culturistas lo han utilizado para el entrenamiento de fuerza, potencia, resistencia y agilidad. Se informa que sus or?genes se remontan a siglos atr?s. Hist?ricamente, el kettlebell se ha fabricado con hierro fundido, pero ahora se vende con un revestimiento de vinilo o caucho, as? como en forma no revestida.
A medida que los entrenamientos con pesas rusas han crecido en popularidad entre los entrenadores personales, los instructores de entrenamiento en grupo y los entrenadores, han atra?do seguidores entre las personas que buscan perder peso y tonificarse, as? como aquellos que buscan desarrollar sus m?sculos y habilidades atl?ticas. Ambas poblaciones usan el kettlebell clean and press por su ?nfasis en el entrenamiento din?mico de cuerpo completo, que se cree que es ?til para expandir las habilidades atl?ticas como la velocidad y para quemar una mayor cantidad de calor?as que los ejercicios tradicionales de entrenamiento de fuerza. Los m?sculos trabajados por la limpieza y la presi?n incluyen aquellos en la parte posterior de las piernas, como las pantorrillas y los isquiotibiales, los gl?teos, los m?sculos erectores de la columna lumbar, el trapecio, el dorsal ancho y los romboides de la parte superior y media de la espalda. , los deltoides en los hombros, los b?ceps y los tr?ceps. Adem?s, los m?sculos abdominales profundos, como el transverso abdominal y los oblicuos internos, se utilizan para estabilizar la columna durante este movimiento.
La t?cnica adecuada para limpiar y presionar las pesas rusas consiste en pararse con los pies un poco m?s separados que el ancho de la cadera y las pesas rusas en el piso entre los dedos de los pies. Cambiando el peso hacia atr?s a trav?s de la pelvis y hacia los talones, el deportista debe ponerse en cuclillas con la espalda recta y el pecho hacia arriba y agarrar el kettlebell con una mano. En un movimiento r?pido, debe ponerse de pie, empujando a trav?s de la parte posterior de las piernas, mientras usa simult?neamente los m?sculos de la parte superior de la espalda para tirar o ajustar la pesa rusa hasta el hombro. Luego debe presionar la pesa rusa por encima de la cabeza hasta que el brazo est? recto, tirar de la pesa rusa nuevamente hacia el hombro y luego ponerse en cuclillas hacia abajo, regres?ndola al piso. Para una demostraci?n m?s detallada de la t?cnica adecuada, as? como recomendaciones sobre peso, series y repeticiones, cualquier persona que no est? familiarizada con este ejercicio debe consultar a un profesional de la aptitud f?sica.