Los mejores ejercicios para el dolor de cuello son t?cnicas que abordan la causa subyacente de la incomodidad que se experimenta. El cuello est? estructurado por las v?rtebras cervicales, y el dolor puede provenir de afecciones como la artritis u otras formas de degeneraci?n, lesiones musculares o de ligamentos e pinchazos nerviosos. Los ejercicios y estiramientos y rango de movimiento (ROM) son recomendados con mayor frecuencia por m?dicos y quiropr?cticos para el dolor de cuello. Algunos ejercicios de fuerza tambi?n se recomiendan para ciertas condiciones, especialmente aquellas causadas por una postura incorrecta, que trabajan para fortalecer la musculatura en el cuello.
Muchas personas que experimentan dolor de cuello debido a una postura incorrecta, como las que trabajan durante largas horas en una estaci?n de computadora, pueden practicar ejercicios de estiramiento cervical para el dolor de cuello. En esta situaci?n, se recomienda que una persona se tome el tiempo para ponerse de pie y realizar un estiramiento a intervalos regulares. Un estiramiento general que muchos m?dicos recomiendan hace que el paciente se ponga de pie, coloque su mano derecha detr?s de su espalda y llegue lo m?s lejos posible hacia el gl?teo izquierdo. Luego repite el estiramiento en el otro lado hacia la nalga derecha. Este estiramiento alivia la tensi?n que se acumula en el cuello desde su articulaci?n con el hombro, que se estresa habitualmente al escribir en un teclado o conducir largas distancias, por ejemplo.
Los ejercicios ROM para el dolor de cuello se recomiendan para la poblaci?n en general como una forma de prevenir lesiones musculares y rehabilitar el ?rea cervical despu?s de una lesi?n. La persona debe sentir que el cuello se estira, pero si el dolor se vuelve severo, debe detenerse y consultar a un m?dico. Un ejercicio ROM com?n es la rotaci?n cervical, que hace que el paciente mire a su derecha lentamente, manteniendo la posici?n justo despu?s de la comodidad, y luego repita el ejercicio en el lado izquierdo. Otro ejercicio ROM, doblar el cuello, hace que el paciente incline la cabeza hacia adelante hasta que su barbilla est? sobre su pecho; Despu?s de mantener la posici?n, levanta la cabeza para mirar al techo, sosteni?ndose nuevamente. Estos ejercicios para el dolor de cuello mantienen la musculatura floja y tambi?n pueden ayudar al paciente a trabajar a trav?s de un choque nervioso.
A veces se prescribe un simple crujido para pacientes que necesitan fortalecer el ?rea cervical. El paciente se acuesta, dobla las rodillas mientras mantiene los pies planos en el suelo y cruza los brazos sobre el pecho. Luego levanta la barbilla hacia el techo, contrayendo los m?sculos cervicales y abdominales mientras lo hace. Muchos m?sculos y ligamentos que se unen a puntos en el cuello se trabajan durante este ejercicio, lo que ayuda a aliviar la tensi?n dolorosa en el cuello y tambi?n previene el desarrollo de lesiones posteriores.