Un estiramiento de mariposa es un tipo de estiramiento inspirado en el yoga utilizado para aumentar la flexibilidad en varias ?reas de la parte inferior del cuerpo, principalmente los muslos internos. El nombre estiramiento de mariposa refleja la forma creada por las piernas al realizar este movimiento. Puede ser muy ?til para preparar los m?sculos para una variedad de actividades f?sicas y para mantenerlos flexibles despu?s del ejercicio.
Para realizar el estiramiento de mariposa, uno debe comenzar sentado en el piso. Manteniendo la espalda recta, junte las plantas de los pies frente al cuerpo para que las rodillas est?n dobladas y apuntadas hacia afuera, alejadas una de la otra. Suavemente jale los pies hacia el cuerpo lo m?s que pueda, luego presione las rodillas hacia el piso e incl?nese ligeramente hacia adelante. Mantenga la posici?n contando hasta diez y suelte, luego repita si es necesario. Uno debe sentir los m?sculos estirarse pero no debe ser doloroso; Si es as?, la extensi?n del estiramiento debe reducirse hasta que cese el dolor.
Adem?s de estirar los muslos internos, el estiramiento de mariposa tambi?n es ?til para estirar otras ?reas. Tanto la ingle como las caderas tambi?n se estiran durante este ejercicio, por lo que puede ayudar a aumentar la flexibilidad en esos lugares. Los m?sculos de la espalda baja tambi?n pueden verse afectados; aquellos que sufren de dolor de espalda baja deben tener cuidado de usar una buena forma y mantener la espalda recta durante este ejercicio.
Los corredores y otros atletas que dependen en gran medida de sus cuerpos inferiores pueden beneficiarse al incorporar el estiramiento de mariposa en su rutina. Se puede usar antes del ejercicio para mejorar los m?sculos y ayudar a evitar da?arlos. Despu?s de completar el entrenamiento, los m?sculos deben estirarse nuevamente mientras a?n est?n calientes, para mantenerlos flexibles y largos.
Ciertos tipos de actividades f?sicas como el ballet, la gimnasia y las animadoras pueden requerir que los atletas se pongan en posici?n de divisi?n. Un estiramiento de mariposa puede ser ?til para ayudarlos a alcanzar esa meta. Entrar en una posici?n de divisi?n frontal o lateral requiere una flexibilidad extrema en las caderas, los muslos y la ingle. Dado que el tramo de mariposa aborda todas esas ?reas, puede ser un buen punto de partida. Sin embargo, los profesionales deben tener cuidado, ya que es probable que necesiten empujar el estiramiento mucho m?s all? del promedio, y como resultado pueden correr el riesgo de sufrir lesiones.