Un estiramiento de mariposa es un tipo de estiramiento inspirado en el yoga utilizado para aumentar la flexibilidad en varias áreas de la parte inferior del cuerpo, principalmente los muslos internos. El nombre estiramiento de mariposa refleja la forma creada por las piernas al realizar este movimiento. Puede ser muy útil para preparar los músculos para una variedad de actividades físicas y para mantenerlos flexibles después del ejercicio.
Para realizar el estiramiento de mariposa, uno debe comenzar sentado en el piso. Manteniendo la espalda recta, junte las plantas de los pies frente al cuerpo para que las rodillas estén dobladas y apuntadas hacia afuera, alejadas una de la otra. Suavemente jale los pies hacia el cuerpo lo más que pueda, luego presione las rodillas hacia el piso e inclínese ligeramente hacia adelante. Mantenga la posición contando hasta diez y suelte, luego repita si es necesario. Uno debe sentir los músculos estirarse pero no debe ser doloroso; Si es así, la extensión del estiramiento debe reducirse hasta que cese el dolor.
Además de estirar los muslos internos, el estiramiento de mariposa también es útil para estirar otras áreas. Tanto la ingle como las caderas también se estiran durante este ejercicio, por lo que puede ayudar a aumentar la flexibilidad en esos lugares. Los músculos de la espalda baja también pueden verse afectados; aquellos que sufren de dolor de espalda baja deben tener cuidado de usar una buena forma y mantener la espalda recta durante este ejercicio.
Los corredores y otros atletas que dependen en gran medida de sus cuerpos inferiores pueden beneficiarse al incorporar el estiramiento de mariposa en su rutina. Se puede usar antes del ejercicio para mejorar los músculos y ayudar a evitar dañarlos. Después de completar el entrenamiento, los músculos deben estirarse nuevamente mientras aún están calientes, para mantenerlos flexibles y largos.
Ciertos tipos de actividades físicas como el ballet, la gimnasia y las animadoras pueden requerir que los atletas se pongan en posición de división. Un estiramiento de mariposa puede ser útil para ayudarlos a alcanzar esa meta. Entrar en una posición de división frontal o lateral requiere una flexibilidad extrema en las caderas, los muslos y la ingle. Dado que el tramo de mariposa aborda todas esas áreas, puede ser un buen punto de partida. Sin embargo, los profesionales deben tener cuidado, ya que es probable que necesiten empujar el estiramiento mucho más allá del promedio, y como resultado pueden correr el riesgo de sufrir lesiones.