La contracci?n isot?nica es una forma de esfuerzo muscular que se caracteriza principalmente por un cambio tanto en la longitud muscular como en el ?ngulo articular. Tambi?n conocidos como contracci?n din?mica, los ejercicios isot?nicos generalmente involucran el movimiento r?tmico y repetitivo de grandes grupos musculares. Este es el tipo de esfuerzo muscular que se usa con mayor frecuencia durante el entrenamiento de fuerza y ??el ejercicio cardiovascular, lo que resulta en ganancias netas en tama?o muscular, fuerza y ??resistencia.
Otras formas de contracci?n muscular incluyen la contracci?n isom?trica y la contracci?n auxot?nica. La contracci?n isom?trica, en la cual no hay cambio en la longitud muscular y no hay movimiento visible de las articulaciones, ocurre cuando se ejerce fuerza muscular contra un objeto inamovible. Los atletas a veces usan el entrenamiento isom?trico para superar debilidades espec?ficas en el rango din?mico de movimiento de un grupo muscular en particular, o para prevenir la atrofia muscular cuando una extremidad est? inmovilizada. La contracci?n auxot?nica, en la cual la resistencia aumenta a medida que se aplica la fuerza, se observa con mayor frecuencia en el m?sculo card?aco.
Durante la contracci?n isot?nica hay una respuesta fisiol?gica distinta que no se ve durante la contracci?n isom?trica. A medida que los m?sculos que trabajan consumen ox?geno, la frecuencia card?aca aumenta y la sangre se desv?a hacia las ?reas de demanda. Junto con un aumento en la frecuencia card?aca, el volumen del accidente cerebrovascular del coraz?n, la cantidad de sangre bombeada con cada latido card?aco, tambi?n se eleva. A medida que contin?a la contracci?n isot?nica, hay un aumento progresivo de la presi?n arterial sist?lica combinada con una presi?n arterial diast?lica estable o ligeramente disminuida.
De esta manera, la contracci?n isot?nica impone una mayor carga de volumen en el m?sculo card?aco. El coraz?n se adapta al aumento de carga al desarrollar fuerza y ??resistencia. Esta adaptaci?n se conoce como efecto de entrenamiento card?aco y ocurre con mayor frecuencia en respuesta a las demandas del ejercicio din?mico. El ejercicio isom?trico, por el contrario, generalmente resulta en un aumento de la presi?n arterial sist?lica y diast?lica, acompa?ado de un aumento moderado en el gasto card?aco sin un aumento significativo en el flujo sangu?neo a los m?sculos activos.
La contracci?n isot?nica se puede subdividir en contracci?n exc?ntrica y conc?ntrica. La contracci?n conc?ntrica ocurre cuando la fuerza muscular es mayor que la fuerza de resistencia, y el m?sculo se acorta. El acortamiento del m?sculo da como resultado una disminuci?n neta en el ?ngulo de la articulaci?n de trabajo. En el entrenamiento de resistencia, esta es generalmente la fase de movimiento que se mueve contra la gravedad; por ejemplo, la porci?n de un b?ceps se dobla cuando el codo se flexiona y la barra se mueve hacia arriba.
La contracci?n exc?ntrica ocurre cuando la fuerza de resistencia excede la fuerza ejercida por el m?sculo. En este caso, generalmente hay un alargamiento general del m?sculo y un aumento en el ?ngulo de la articulaci?n. El l?mite de carga de peso de un m?sculo es hasta un 40% mayor durante la contracci?n exc?ntrica que la contracci?n conc?ntrica. Ambas formas de contracci?n isot?nica son efectivas para desarrollar la fuerza muscular, pero hay otras adaptaciones que son particulares del ejercicio exc?ntrico.
Los atletas extremos, como los culturistas y los ultra maratonistas, tienden a realizar ejercicios m?s exc?ntricos que la poblaci?n general. Como resultado, estos atletas parecen tener una cantidad de tejido conectivo mayor que el promedio alrededor de los m?sculos. Se cree que es una adaptaci?n para proteger los m?sculos de los altos niveles de fuerza asociados con esta forma de ejercicio. Por el contrario, los programas de ejercicio que reducen o eliminan la fase exc?ntrica de la contracci?n se han asociado con lesiones por estr?s y ganancias limitadas en la fuerza muscular.