Hay una f?rmula simple que est? garantizada para ayudar a las personas a perder peso: quemar m?s calor?as de las que come. Casi todas las actividades, desde respirar hasta correr, requieren que el cuerpo use energ?a y, por lo tanto, hace que el cuerpo queme calor?as; Sin embargo, hay ciertos ejercicios para quemar calor?as que queman m?s calor?as que otros. Adem?s, muchos factores desempe?an un papel en la determinaci?n de cu?ntas calor?as utilizar? el cuerpo durante una sesi?n de ejercicio. Estos factores incluyen el peso de la persona, qu? tan vigorosamente est? haciendo ejercicio, la duraci?n del ejercicio y el medio ambiente.
Los ejercicios aer?bicos se encuentran entre los mejores para quemar calor?as. Los ejercicios aer?bicos son ejercicios que requieren el suministro de ox?geno a los m?sculos a trav?s de los sistemas cardiovascular y respiratorio. Entre los ejercicios aer?bicos de mayor consumo de calor?as se encuentran actividades como correr, bailar, esquiar a campo traviesa, saltar la cuerda, andar en bicicleta, patinar sobre hielo, practicar pirag?ismo y kickboxing.
Los ejercicios para quemar calor?as, como los enumerados anteriormente, ciertamente usar?n calor?as; sin embargo, la cantidad de calor?as que realmente se gastan es una variable. Por ejemplo, una persona que pesa 135 libras (61.2 kg) y corre cinco millas por hora (8 km por hora) quemar? aproximadamente 472 calor?as. Si esa misma persona corre un poco m?s r?pido a siete millas por hora (11.3 km por hora), quemar? aproximadamente 679 calor?as. Pero, si la persona pesa 190 libras (86,2 kg), la carrera de 5 millas por hora (8 km por hora) gastar? 690 calor?as y la carrera m?s r?pida quemar? 992 calor?as. Lanza algunas colinas en el curso de carrera y se gastar?n a?n m?s calor?as.
No todos los ejercicios para quemar calor?as deben ser en forma de actividad atl?tica. Hay muchas oportunidades para gastar energ?a sin ir al gimnasio. Por ejemplo, una hora de jardiner?a quemar? alrededor de 295 calor?as para una persona que pese 135 libras (61,2 kg); nuevamente, se pueden quemar m?s o menos calor?as dependiendo del nivel de actividad durante la jardiner?a y el peso del jardinero. Otros ejemplos de ejercicios para quemar calor?as para los no deportistas incluyen el cuidado de los ni?os y la limpieza general de la casa. Subir las escaleras para guardar la ropa, perseguir a un ni?o errante e incluso fregar el piso del ba?o quema calor?as.
Los ejercicios anaer?bicos, como el levantamiento de pesas, tambi?n queman calor?as. Los ejercicios anaer?bicos generalmente usan r?fagas de energ?a m?s peque?as y no usan ox?geno para alimentar los m?sculos. Aunque el levantamiento de pesas es beneficioso por varias razones, no quemar? tantas calor?as como la mayor?a de los ejercicios aer?bicos. Por ejemplo, una persona de 135 libras (61.2 kg) que levanta pesas a un ritmo moderado solo quemar? alrededor de 177 calor?as en el transcurso de una hora.
Es importante no confundir los ejercicios para quemar calor?as con ejercicios que mantengan un estilo de vida saludable. Por ejemplo, aunque perseguir a un ni?o por la casa quemar? calor?as, puede que no sea suficiente para mejorar la salud cardiovascular de una persona. Por lo general, el ejercicio debe realizarse durante al menos 30 minutos cada d?a y la frecuencia card?aca debe elevarse para lograr la m?xima salud cardiovascular. Si el objetivo de una persona es la p?rdida de peso, cada calor?a gastada cuenta, incluso aquellas que no aumentan el ritmo card?aco o hacen que la persona transpire.