Los expertos en acondicionamiento físico recomiendan abrumadoramente utilizar el levantamiento de pesas para quemar grasa en lugar de solo la dieta o el entrenamiento cardiovascular. Esto se debe a que si bien el cardio conduce a la pérdida de peso, eso incluye el peso del agua y los músculos además de la grasa, mientras que el entrenamiento de fuerza pone los músculos en el cuerpo. Necesita ese músculo para optimizar su metabolismo, que es el potencial de quema de calorías de su cuerpo. Por lo tanto, incorporar ejercicios de entrenamiento con pesas en su régimen de entrenamiento al menos tres días por semana puede ayudar a perder grasa al aumentar su masa magra.
El levantamiento de pesas para quemar grasa implica realizar ejercicios que descomponen los músculos, que crean desgarros microscópicos en la fibra muscular. Luego, el cuerpo comenzará a repararse a sí mismo, y es a través de esta reparación que te vuelves más fuerte y delgado. Desde una perspectiva de pérdida de peso, se recomienda agregar esta masa magra, ya que el tejido muscular es responsable de gran parte de la quema diaria de calorías, por lo tanto, cuanto más músculo esté en su cuerpo, mayor será su metabolismo. Los expertos estiman que por cada libra extra de músculo que llevas en tu cuerpo, quemas 30-60 calorías adicionales por día, calorías que se acumulan con el tiempo. Una libra de grasa es el equivalente a 3500 calorías, lo que significa que una persona que engorda 5 libras de músculo puede quemar casi 3 libras al mes sin una dieta adicional o ejercicio.
Al mismo tiempo, levantar pesas para quemar grasa no significa sentarse en una máquina y trabajar solo un músculo a la vez. Para el entrenamiento más eficiente para perder peso, se deben considerar las calorías quemadas y los grupos musculares trabajados. Los ejercicios musculares aislados como los flexiones de bíceps, aunque son necesarios si el objetivo es desarrollar el músculo bíceps, no se recomiendan si está buscando perder peso. En cambio, se recomienda que elija ejercicios compuestos como dominadas y filas, movimientos que trabajan múltiples articulaciones, y por lo tanto múltiples músculos, a la vez.
Del mismo modo, levantar pesas para quemar grasa significa elegir movimientos compuestos que no solo trabajen varios músculos a la vez, quemando más calorías con un solo ejercicio, sino que también se centren en grupos musculares más grandes. Incorporar los músculos más grandes del cuerpo como los de la espalda, el pecho, los cuádriceps y los glúteos en la mayor cantidad de movimientos posible significa que agregará masa magra a los músculos que requieren la mayor cantidad de energía a diario. En otras palabras, debido a que los músculos más grandes hacen más trabajo, queman más calorías. Los expertos en acondicionamiento físico creen ampliamente que si el objetivo es la pérdida de peso, priorizar estos músculos en su rutina de entrenamiento de fuerza dará como resultado una protuberancia más significativa en su metabolismo que trabajar músculos más pequeños de forma aislada.
Como las recomendaciones de los expertos pueden variar, se recomienda que antes de participar en un régimen de entrenamiento, busque la ayuda de un profesional de la aptitud física que pueda personalizar su programa. Aun así, otros consejos para levantar pesas para quemar grasas incluyen elegir ejercicios que lo mantengan en pie y en movimiento, mejor para quemar calorías y elevar su ritmo cardíaco. Además, organice sus ejercicios en grupos de dos a cuatro movimientos seguidos para eliminar largos descansos entre series y hacer más en menos tiempo. Finalmente, muchos expertos en acondicionamiento físico recomiendan completar su entrenamiento de fuerza antes de su entrenamiento cardiovascular. Este estilo de entrenamiento de fuerza es de intensidad relativamente alta y quemará muchas calorías y, por lo tanto, requerirá una gran cantidad de energía, pero también agotará los carbohidratos almacenados en su músculo, lo que facilitará que su cuerpo acceda a la grasa corporal almacenada para energía durante tu sesión de cardio.