Los expertos en acondicionamiento f?sico recomiendan abrumadoramente utilizar el levantamiento de pesas para quemar grasa en lugar de solo la dieta o el entrenamiento cardiovascular. Esto se debe a que si bien el cardio conduce a la p?rdida de peso, eso incluye el peso del agua y los m?sculos adem?s de la grasa, mientras que el entrenamiento de fuerza pone los m?sculos en el cuerpo. Necesita ese m?sculo para optimizar su metabolismo, que es el potencial de quema de calor?as de su cuerpo. Por lo tanto, incorporar ejercicios de entrenamiento con pesas en su r?gimen de entrenamiento al menos tres d?as por semana puede ayudar a perder grasa al aumentar su masa magra.
El levantamiento de pesas para quemar grasa implica realizar ejercicios que descomponen los m?sculos, que crean desgarros microsc?picos en la fibra muscular. Luego, el cuerpo comenzar? a repararse a s? mismo, y es a trav?s de esta reparaci?n que te vuelves m?s fuerte y delgado. Desde una perspectiva de p?rdida de peso, se recomienda agregar esta masa magra, ya que el tejido muscular es responsable de gran parte de la quema diaria de calor?as, por lo tanto, cuanto m?s m?sculo est? en su cuerpo, mayor ser? su metabolismo. Los expertos estiman que por cada libra extra de m?sculo que llevas en tu cuerpo, quemas 30-60 calor?as adicionales por d?a, calor?as que se acumulan con el tiempo. Una libra de grasa es el equivalente a 3500 calor?as, lo que significa que una persona que engorda 5 libras de m?sculo puede quemar casi 3 libras al mes sin una dieta adicional o ejercicio.
Al mismo tiempo, levantar pesas para quemar grasa no significa sentarse en una m?quina y trabajar solo un m?sculo a la vez. Para el entrenamiento m?s eficiente para perder peso, se deben considerar las calor?as quemadas y los grupos musculares trabajados. Los ejercicios musculares aislados como los flexiones de b?ceps, aunque son necesarios si el objetivo es desarrollar el m?sculo b?ceps, no se recomiendan si est? buscando perder peso. En cambio, se recomienda que elija ejercicios compuestos como dominadas y filas, movimientos que trabajan m?ltiples articulaciones, y por lo tanto m?ltiples m?sculos, a la vez.
Del mismo modo, levantar pesas para quemar grasa significa elegir movimientos compuestos que no solo trabajen varios m?sculos a la vez, quemando m?s calor?as con un solo ejercicio, sino que tambi?n se centren en grupos musculares m?s grandes. Incorporar los m?sculos m?s grandes del cuerpo como los de la espalda, el pecho, los cu?driceps y los gl?teos en la mayor cantidad de movimientos posible significa que agregar? masa magra a los m?sculos que requieren la mayor cantidad de energ?a a diario. En otras palabras, debido a que los m?sculos m?s grandes hacen m?s trabajo, queman m?s calor?as. Los expertos en acondicionamiento f?sico creen ampliamente que si el objetivo es la p?rdida de peso, priorizar estos m?sculos en su rutina de entrenamiento de fuerza dar? como resultado una protuberancia m?s significativa en su metabolismo que trabajar m?sculos m?s peque?os de forma aislada.
Como las recomendaciones de los expertos pueden variar, se recomienda que antes de participar en un r?gimen de entrenamiento, busque la ayuda de un profesional de la aptitud f?sica que pueda personalizar su programa. Aun as?, otros consejos para levantar pesas para quemar grasas incluyen elegir ejercicios que lo mantengan en pie y en movimiento, mejor para quemar calor?as y elevar su ritmo card?aco. Adem?s, organice sus ejercicios en grupos de dos a cuatro movimientos seguidos para eliminar largos descansos entre series y hacer m?s en menos tiempo. Finalmente, muchos expertos en acondicionamiento f?sico recomiendan completar su entrenamiento de fuerza antes de su entrenamiento cardiovascular. Este estilo de entrenamiento de fuerza es de intensidad relativamente alta y quemar? muchas calor?as y, por lo tanto, requerir? una gran cantidad de energ?a, pero tambi?n agotar? los carbohidratos almacenados en su m?sculo, lo que facilitar? que su cuerpo acceda a la grasa corporal almacenada para energ?a durante tu sesi?n de cardio.