El polvo de citrato de magnesio es un suplemento qu?mico utilizado para mantener niveles intestinales y de magnesio saludables. Qu?micamente se conoce como una sal de magnesio de ?cido c?trico, el polvo de citrato de magnesio funciona mediante la absorci?n de agua de los tejidos circundantes a trav?s de un proceso llamado ?smosis. Cuando se haya absorbido suficiente agua, el cuerpo mover? el l?quido a trav?s de los intestinos, formar? heces y saldr? de los intestinos. La elecci?n del mejor polvo de citrato de magnesio depende de los niveles de magnesio del individuo, los requisitos diet?ticos y las preferencias personales de sabor.
Cuando una persona tiene una deficiencia de magnesio, puede presentar s?ntomas como debilidad muscular y fatiga. Los casos graves de deficiencia de magnesio pueden provocar temblores musculares, cambios en el apetito, n?useas o incluso insuficiencia card?aca. Los pacientes que sufren de deficiencia de magnesio generalmente deben modificar su dieta y tomar un suplemento como citrato de magnesio en polvo o tabletas de cloruro de magnesio. Tambi?n se puede recetar una combinaci?n de vitaminas que incluye magnesio.
Los beneficios del uso de citrato de magnesio en polvo incluyen huesos m?s fuertes, estre?imiento reducido y calambres en las piernas, y tambi?n la reducci?n de c?lculos biliares y c?lculos renales. Seg?n el Instituto Nacional de Salud (NIH), menos del 50 por ciento de la poblaci?n de los EE. UU. Obtiene suficiente magnesio en su dieta diaria. Para aumentar los niveles de magnesio, debe aumentar el consumo de frijoles negros, br?coli, quimbomb?, espinacas y calabaza. Si esos alimentos en particular no parecen atractivos, elegir aumentar los niveles de magnesio a trav?s de un polvo puede ser la mejor opci?n.
Las preferencias de sabor personal tambi?n juegan un papel en la elecci?n del mejor polvo de citrato de magnesio. Actualmente hay muchas marcas en el mercado y la mayor?a est?n disponibles en sabores c?tricos. Otro factor es el tama?o de part?cula. Las part?culas m?s peque?as pueden disolverse mejor en agua y ser m?s sabrosas para beber. Algunas marcas tambi?n usan az?car o edulcorantes artificiales para mejorar el sabor.
El polvo de citrato de magnesio se debe consumir como un suplemento para las deficiencias diet?ticas. El NIH recomienda que el consumo m?ximo de magnesio de todas las fuentes no sea m?s de entre 270 y 400 miligramos diarios para hombres adultos y entre 280 y 300 miligramos diarios para mujeres adultas. Por lo general, el consumo diario sugerido del polvo debe ser una cucharadita disuelta en 8 a 10 onzas de agua.
Se pueden producir sobredosis de magnesio si se toman m?s de las dosis diarias recomendadas. El s?ntoma m?s com?n de una sobredosis de magnesio es diarrea y deshidrataci?n severa. Los s?ntomas menos comunes incluyen n?useas, v?mitos y mareos. Si se sospecha una sobredosis de magnesio, deje inmediatamente de usar polvo de citrato de magnesio y consulte a un m?dico.