Los suplementos de calcio y magnesio vienen en muchas formas diferentes. Por lo general, se encuentran como parte de una fórmula combinada de vitaminas / minerales, pero también se pueden encontrar en un suplemento mineral de calcio / magnesio específico, a menudo con vitamina D agregada, o simplemente por sí mismos. Las cantidades de calcio y magnesio variarán según el suplemento. Como regla general, es mejor tomar aproximadamente la mitad de magnesio que calcio, ya que se necesita magnesio para la absorción adecuada de calcio. Los suplementos de calcio y magnesio a menudo se formulan juntos, con menos magnesio que calcio.
Las dos formas principales de calcio que se encuentran en los suplementos dietéticos son el carbonato de calcio y el citrato de calcio, aunque también se pueden encontrar gluconato de calcio, lactato de calcio y fosfato de calcio. El carbonato de calcio es la forma más económica, pero es posible que no se absorba tan bien como el citrato de calcio. Se recomienda que el carbonato de calcio se tome con alimentos para una mejor absorción, mientras que el citrato de calcio se puede tomar con o sin alimentos. Además, el calcio se absorbe mejor en dosis de no más de 500 mg. Esto significa que, si se toman 1,000 mg diarios, se debe dividir en dos dosis de 500 mg cada una.
El magnesio puede venir en una variedad de formas en suplementos dietéticos; citrato de magnesio, óxido de magnesio, sulfato de magnesio, carbonato de magnesio, cloruro de magnesio y lactato de magnesio son las formas más comunes. Además, el hidróxido de magnesio se usa comúnmente en fórmulas para la regularidad intestinal. Muchas personas no obtienen las cantidades recomendadas de magnesio de la dieta y, por lo tanto, no tienen suficientes niveles de magnesio, aunque los síntomas de una deficiencia de magnesio más grave no se encuentran comúnmente en los países desarrollados. La sobredosis de magnesio es rara, generalmente se produce por la ingestión excesiva de leche de magnesia o sales de Epsom.
Los suplementos de calcio y magnesio están disponibles en cápsulas, polvo, líquido, geles blandos llenos de líquido, jarabes o tabletas. Además, los minerales se pueden encontrar como un suplemento quelado. Este es un suplemento en el que el calcio o el magnesio están fuertemente unidos a otra molécula.
Los suplementos de calcio y magnesio son importantes porque el cuerpo no produce los minerales esenciales; Deben obtenerse de la dieta. El calcio se encuentra en muchos alimentos, pero se necesita en cantidades relativamente altas. El calcio se almacena principalmente en huesos y dientes y juega un papel importante en muchas de las funciones del cuerpo. El magnesio es el cuarto mineral más abundante en el cuerpo. Aproximadamente la mitad se encuentra en el hueso, y el resto se encuentra principalmente dentro de las células, con una pequeña cantidad presente en la sangre.