Los suplementos de calcio y magnesio vienen en muchas formas diferentes. Por lo general, se encuentran como parte de una f?rmula combinada de vitaminas / minerales, pero tambi?n se pueden encontrar en un suplemento mineral de calcio / magnesio espec?fico, a menudo con vitamina D agregada, o simplemente por s? mismos. Las cantidades de calcio y magnesio variar?n seg?n el suplemento. Como regla general, es mejor tomar aproximadamente la mitad de magnesio que calcio, ya que se necesita magnesio para la absorci?n adecuada de calcio. Los suplementos de calcio y magnesio a menudo se formulan juntos, con menos magnesio que calcio.
Las dos formas principales de calcio que se encuentran en los suplementos diet?ticos son el carbonato de calcio y el citrato de calcio, aunque tambi?n se pueden encontrar gluconato de calcio, lactato de calcio y fosfato de calcio. El carbonato de calcio es la forma m?s econ?mica, pero es posible que no se absorba tan bien como el citrato de calcio. Se recomienda que el carbonato de calcio se tome con alimentos para una mejor absorci?n, mientras que el citrato de calcio se puede tomar con o sin alimentos. Adem?s, el calcio se absorbe mejor en dosis de no m?s de 500 mg. Esto significa que, si se toman 1,000 mg diarios, se debe dividir en dos dosis de 500 mg cada una.
El magnesio puede venir en una variedad de formas en suplementos diet?ticos; citrato de magnesio, ?xido de magnesio, sulfato de magnesio, carbonato de magnesio, cloruro de magnesio y lactato de magnesio son las formas m?s comunes. Adem?s, el hidr?xido de magnesio se usa com?nmente en f?rmulas para la regularidad intestinal. Muchas personas no obtienen las cantidades recomendadas de magnesio de la dieta y, por lo tanto, no tienen suficientes niveles de magnesio, aunque los s?ntomas de una deficiencia de magnesio m?s grave no se encuentran com?nmente en los pa?ses desarrollados. La sobredosis de magnesio es rara, generalmente se produce por la ingesti?n excesiva de leche de magnesia o sales de Epsom.
Los suplementos de calcio y magnesio est?n disponibles en c?psulas, polvo, l?quido, geles blandos llenos de l?quido, jarabes o tabletas. Adem?s, los minerales se pueden encontrar como un suplemento quelado. Este es un suplemento en el que el calcio o el magnesio est?n fuertemente unidos a otra mol?cula.
Los suplementos de calcio y magnesio son importantes porque el cuerpo no produce los minerales esenciales; Deben obtenerse de la dieta. El calcio se encuentra en muchos alimentos, pero se necesita en cantidades relativamente altas. El calcio se almacena principalmente en huesos y dientes y juega un papel importante en muchas de las funciones del cuerpo. El magnesio es el cuarto mineral m?s abundante en el cuerpo. Aproximadamente la mitad se encuentra en el hueso, y el resto se encuentra principalmente dentro de las c?lulas, con una peque?a cantidad presente en la sangre.