La fibra de psyllium es una mezcla de laxantes formadores de masa y fibra soluble en agua que se usa t?picamente para tratar el estre?imiento o la diarrea. Algunos suplementos para bajar de peso tambi?n incluyen polvo de psyllium como un supresor del apetito. El suplemento funciona al absorber agua en el intestino formando desechos a granel. Los desechos a granel luego pasan a trav?s del intestino y salen del cuerpo durante un movimiento intestinal regular.
Hay m?s de 200 especies de plantas utilizadas para crear fibra de psyllium para usos diet?ticos. La fibra natural se agrega com?nmente a los cereales para el desayuno, los refrigerios ricos en fibra y los polvos de fibra. Las recomendaciones diarias de fibra para hombres y mujeres menores de 50 a?os son 25 gramos (g) y 38 g, respectivamente. M?s de 50 a?os, las recomendaciones aumentan a 30 g para las mujeres y se reducen a 30 g para los hombres. La mayor?a de las personas en los EE. UU. Consumen menos de las recomendaciones diarias.
El uso m?s com?n para la fibra de psyllium es como un suplemento laxante o antidiarreico. Como laxante formador de masa, los usuarios deben consumir fibra de psyllium con al menos ocho onzas de agua. La ingesta de agua tambi?n debe aumentarse durante todo el d?a para prevenir el estre?imiento. Los laxantes formadores de masa solo pueden tratar el estre?imiento si hay suficiente agua disponible para ayudar a eliminar los desechos del cuerpo.
Los productos de psyllium tambi?n pueden aliviar la diarrea. El exceso de agua en el intestino, una causa com?n de diarrea, puede ser absorbida por la fibra de psyllium. De esta manera, la fibra funciona para regular las deposiciones en lugar de tener un efecto laxante. Los desechos tambi?n pueden salir del cuerpo m?s lentamente cuando se consume fibra.
Los suplementos para bajar de peso agregan fibra de psyllium a las f?rmulas para disminuir el hambre. Sin embargo, no hay estudios cient?ficos que respalden esta afirmaci?n. El agua se absorbe en el intestino y no en el est?mago. El glucomanano, otra forma de fibra, absorbe agua en el est?mago. Los estudios cl?nicos respaldan el uso de fibra soluble en agua para reducir el colesterol malo y regular los niveles de az?car en la sangre.
Los suplementos de fibra de psyllium est?n disponibles en c?psulas y en polvo. Las c?psulas se toman con agua, mientras que el polvo se mezcla con agua o jugo y se consume. Las advertencias sobre los suplementos de fibra recomiendan a los usuarios beber mucha agua para evitar que el psyllium se hinche en la garganta. Si se expande en la garganta, puede producirse asfixia o asfixia.
Hay advertencias asociadas con tomar suplementos de fibra. Los usuarios no deben tomar fibra dentro de una hora de tomar medicamentos recetados. Las personas que sufren de estenosis esof?gica, o es?fago estrecho, no deben tomar polvo de psyllium. Adem?s, el producto no debe administrarse a ni?os a menos que lo indique un m?dico.