No es difícil notar que la mayoría de los bailarines están en buena forma física, debido al excelente entrenamiento cardiovascular muscular y significativo. Como la persona promedio no tiene tiempo para pasar cuatro o más horas al día bailando, podría recurrir a clases o videos que incluyan cardio dance. Estos pueden ser variables, pero generalmente son experiencias de ejercicio de alta energía que incorporan movimientos de baile de muchos tipos diferentes de baile, como latín, africano, ballet y otros.
Lo que hace que el baile cardiovascular sea diferente de simplemente tomar una clase de baile es que los movimientos empleados están diseñados para aumentar la frecuencia cardíaca al porcentaje deseado de máximo. Las personas pueden ajustar el grado en el que están haciendo ejercicio para que no excedan la frecuencia cardíaca objetivo. Esto podría hacerse al no incorporar movimientos de los brazos, bailar con menos vigor o incluso tomar descansos cortos durante el ejercicio.
Al igual que una clase de baile, algunos de cardio dance pueden incluir el aprendizaje de rutinas cortas. Puede ser divertido hacerlo, pero a veces es desalentador para la persona que nunca antes ha estudiado danza. El grado en que las rutinas son difíciles realmente depende del instructor individual y del diseño de una clase. Algunos DVD o cintas tienen una mini clase adicional en las rutinas para que las personas puedan practicar antes de tiempo.
La duración de las clases varía, pero generalmente duran al menos 30 minutos, dando tiempo para un calentamiento rápido, 15 minutos de baile vigoroso y luego un enfriamiento. Más a menudo, las clases son de al menos 45 minutos a una hora de duración. Después de la sección de cardio, que podría extenderse a 20 minutos, podría involucrarse una porción de ejercicio. Los instructores pueden utilizar ejercicios utilizados en entornos de baile reales, como el ballet, o pueden diseñar un plan de ejercicios de otras fuentes, como pilates o yoga. A veces, los ejercicios vienen antes de una sección de cardio y sirven como una forma de aumentar la frecuencia cardíaca.
El tipo de baile practicado en cardio dance puede ser variable. Programas como Jazzercise, que fue uno de los primeros en incorporar más movimientos de baile en un entrenamiento cardiovascular, principalmente a partir del baile de jazz. Otros combinan el baile de una variedad de tipos posibles, y algunos programas pueden incluso agregar elementos de artes marciales.
Como existe tal variación en el cardio dance, es una buena idea mirar algunas clases antes de decidir cuál es la mejor. La gente definitivamente debe determinar si los movimientos intentados pueden ser demasiado desafiantes o no lo suficientemente desafiantes. Si ha pasado mucho tiempo desde que las personas hicieron ejercicio y / o tienen alguna condición de salud, deben obtener la autorización de un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Por último, las personas no deben preocuparse por cometer errores en ningún tipo de rutina; Estos son naturales. Con mucha práctica, los errores tienden a disminuir y bailar para la salud del cuerpo y el corazón puede ser más divertido.