El kickboxing es un tipo de artes marciales en el que los oponentes pueden usar golpes y patadas durante los combates de lucha. Dado que utiliza la parte superior e inferior del cuerpo para golpear y patear, e implica movimiento, puede proporcionar un entrenamiento cardiovascular y de fuerza completa. Los entrenamientos de kickboxing son rutinas de ejercicio inspiradas en los movimientos de entrenamiento utilizados por los competidores profesionales de kickboxing y pueden variar dependiendo de quién diseñó la rutina.
Uno de los tipos más comunes de entrenamientos de kickboxing a menudo se conoce como cardio kickboxing. Los entrenamientos de cardio kickboxing son generalmente rutinas de ejercicios aeróbicos que usan movimientos constantes, como trotar en el lugar u otros movimientos rápidos, para mantener el ritmo cardíaco y quemar calorías y grasa corporal. Además de este movimiento constante, se incorporan varios golpes y patadas para fortalecer y tonificar todo el cuerpo. Las rutinas de cardio kickboxing tienden a ponerse música y los movimientos generalmente se realizan individualmente y no como una competencia contra un compañero. Estas rutinas generalmente pueden adaptarse para adaptarse al nivel de condición física de un deportista y pueden ser realizadas tanto por principiantes como por kickboxers más avanzados sin el uso de ningún equipo de kickboxing.
Se pueden diseñar otros tipos de entrenamientos de kickboxing para imitar más de cerca el kickboxing tradicional. En lugar de solo realizar los movimientos de puñetazos y patadas en una rutina de cardio coreografiada, estos entrenamientos tradicionales de kickboxing a menudo usarán equipos. Los participantes pueden usar botas y guantes protectores y entrenar contra un compañero o practicar varios ejercicios de entrenamiento de golpes y patadas contra un saco de boxeo. Este tipo de entrenamientos tienden a usarse con más frecuencia para mejorar las habilidades reales de kickboxing, pero también pueden ser realizados por aficionados para fortalecer y tonificar todo el cuerpo.
Otro tipo de entrenamiento de kickboxing también puede usar los movimientos tradicionales de kickboxing para golpear y patear, pero con un trasfondo educativo. En lugar de simplemente utilizar los movimientos de kickboxing como un medio para perder peso, tonificar los músculos o mejorar las habilidades atléticas, algunas rutinas de kickboxing también pueden servir como lecciones de defensa personal. Estas rutinas generalmente serán dirigidas por un artista marcial profesional y se enseñarán a las personas que desean tener conocimiento sobre cómo defenderse si alguna vez son atacadas.
Independientemente de la rutina de kickboxing que una persona elija realizar, generalmente se recomienda que un profesional capacitado lo guíe sobre la forma correcta de realizar los movimientos de puñetazos y patadas. La realización incorrecta de movimientos de kickboxing puede provocar diversas lesiones, como tirones musculares y dolor de espalda. Por lo general, se aconseja a las personas que son nuevas en el kickboxing que realicen los movimientos lentamente y los adapten para que sean más fáciles, como no patear tan alto como los participantes más avanzados, hasta que estén seguros de que están realizando los movimientos correctamente.