El psyllium es un tipo de semilla que crece en la planta Plantago psyllium, que se encuentra en el Medio Oriente. Algunas personas ingieren la c?scara, o fuera de la semilla, como una forma de fibra. Tiene un conteo muy alto de fibra en comparaci?n con otros tipos de granos o alimentos. Algunos de los beneficios m?s comunes del psyllium incluyen deposiciones regulares, distensi?n abdominal reducida, limpieza interna, colesterol reducido y flatulencia reducida.
La parte de la c?scara del psyllium es casi toda fibra, por lo que es una excelente manera de regular el sistema digestivo. La fibra es una parte necesaria de una dieta saludable. Empuja la comida a trav?s del colon r?pidamente y hace que las heces sean voluminosas y suaves. Si las evacuaciones intestinales regulares no ocurren diariamente, una persona podr?a desarrollar estre?imiento o diarrea.
Una dieta alta en fibra tambi?n reduce el colesterol al eliminar la grasa en el cuerpo. Hay dos tipos de colesterol: lipoprote?nas de alta densidad (HDL) y lipoprote?nas de baja densidad (LDL). El LDL es el colesterol «malo» que baja la fibra. Comer c?scaras de psyllium, junto con una dieta baja en grasas, es una buena manera de mantenerse saludable.
Un efecto secundario de una dieta alta en fibra es la p?rdida de peso. Las personas que desean perder grasa pueden beneficiarse al comer m?s fibra, ya que llena el est?mago y reduce los dolores de hambre. La fibra tambi?n reduce el nivel de az?car en la sangre de una persona. Los niveles altos de az?car en la sangre est?n relacionados con el aumento de peso y el apetito. Reemplazar calor?as con fibra es una manera f?cil de obtener todos estos beneficios de psyllium.
Otros beneficios de psyllium incluyen flatulencia reducida e hinchaz?n. Mantiene la comida en movimiento a trav?s del sistema en lugar de permitir que se estanque en los intestinos y cause problemas. El psyllium debe ingerirse con abundante agua, porque si no se consume agua, las c?scaras pueden causar calambres y estre?imiento. Los adultos deben beber de seis a ocho vasos de agua todos los d?as, especialmente si comen c?scaras de psyllium u otros alimentos ricos en fibra.
Algunas personas son al?rgicas al psyllium y nunca deben comer las c?scaras. Las personas que tienen esta alergia sufren un shock anafil?ctico si ingieren part?culas de psyllium. Las personas que tienen diverticulosis del colon tambi?n deben evitar el psyllium, ya que las peque?as c?scaras pueden quedar atrapadas en los pliegues de los intestinos. Aquellos que han tenido una cirug?a intestinal reciente tambi?n deben mantenerse alejados del psyllium.
Al comenzar a tomar psyllium, uno debe comenzar con peque?as dosis. Si no hay efectos secundarios, est? bien aumentar la dosis. Sin embargo, puede llevar varias semanas alcanzar una dosis regular y obtener todos los beneficios deseados de psyllium.