La reducci?n puntual es un concepto en ejercicio que mantiene muchos productos de ejercicio, como m?quinas y programas de entrenamiento dirigidos a una parte espec?fica del cuerpo, muy populares. La idea detr?s de este concepto es que hacer ejercicio en una parte del cuerpo reducir? la grasa en esa ?rea. Por muy alentadora que sea esta idea para las personas que tienen ?reas o partes problem?ticas del cuerpo donde la grasa parece acumularse m?s f?cilmente, la mayor?a de los profesionales m?dicos y especialistas en ejercicio de buena reputaci?n no creen que sea posible reducir la grasa en «puntos», aunque el estudio ocasional sugiere lo contrario, pero sigue sin probarse.
Muchos argumentar?an que la reducci?n de manchas funciona y la prueba de esto est? en resultados f?sicos positivos vistos cuando las personas trabajan en un grupo muscular espec?fico. Es cierto que realizar un entrenamiento de fuerza en m?sculos espec?ficos puede ayudarlos a adelgazar, lo que puede traducirse en una apariencia f?sica m?s agradable. Cuando los m?sculos est?n tensos, pueden jalar una parte del cuerpo, como el est?mago. Los m?sculos abdominales fuertes y delgados pueden minimizar la cantidad de grasa suprayacente, y puede parecer que se ha perdido grasa en esta ?rea, aunque este puede no ser el caso. Los m?sculos m?s delgados tambi?n pueden disminuir la apariencia de la celulitis hasta cierto punto.
Si bien mejorar la apariencia a trav?s de ejercicios de reducci?n de manchas que tensan los m?sculos no es un mal objetivo, puede ser desafortunado si las personas no se dan cuenta del verdadero camino hacia la reducci?n de grasa. La mejor manera de deshacerse de la grasa es haciendo ejercicio cardiovascular que ayude a quemarla. Sin embargo, incluso entonces, el cuerpo, y no la persona, decide qu? ?reas de grasa quemar primero. Las ?reas problem?ticas pueden seguir siendo tenazmente dif?ciles de eliminar. Esto suele ser particularmente cierto para las mujeres que tienden a acumular grasa en las caderas, los muslos y el est?mago. Hasta que se produzca una reducci?n significativa de grasa en otras ?reas, la grasa en estas ?reas puede ser dif?cil de eliminar, y los ejercicios destinados a la reducci?n de manchas comienzan a verse muy atractivos.
No es que los ejercicios de estiramiento muscular sean ?tiles para la reducci?n de manchas, pero pueden ser problem?ticos cuando las personas los usan en lugar de entrenamientos cardiovasculares o creen que se enfocar?n en un ?rea problem?tica. El entrenamiento de fuerza y ??resistencia puede ser excelente cuando se combina con ejercicio aer?bico, pero muchas personas intentan la reducci?n de manchas solo y concluyen que simplemente no pueden obtener el cuerpo que desean. Pueden renunciar al ejercicio cuando lo que realmente deber?an hacer es combinar ejercicios aer?bicos, con entrenamiento de resistencia y flexibilidad. Al abordar la necesidad total de aptitud f?sica del cuerpo, las ?reas problem?ticas pueden volverse menos problem?ticas, y esto se considera m?s saludable que tratar de domesticar estas ?reas en ciertos lugares.