Mayurasana es una pose avanzada que se usa en la forma de yoga Hatha. Se conoce com?nmente como la pose de pavo real, tomando su nombre del origen s?nscrito de la palabra pavo real, mayura. En general, mayurasana se realiza cuando todo el cuerpo se mantiene paralelo al piso, mientras se levanta con los codos doblados. Las personas que realizan esta postura fortalecen los m?sculos del cuerpo; mejorar el equilibrio; y reducir problemas de salud, como estre?imiento y problemas de digesti?n.
Se necesita un poco de fuerza para sostener el cuerpo en la pose de mayurasana. Como resultado, muchos m?sculos del cuerpo se trabajan y se tonifican con el tiempo. Por ejemplo, los brazos soportan el peso del cuerpo, lo que hace que los m?sculos se definan bien. Adem?s, el resto de los m?sculos del cuerpo, incluidos los de las piernas, el est?mago, el pecho, la espalda y el cuello, trabajan para mantener esas partes del cuerpo paralelas al piso. En consecuencia, estos m?sculos se fortalecen y desarrollan tambi?n.
La fuerza es solo una parte de los muchos beneficios de realizar la pose de mayurasana. Se cree que la postura mejora la postura del yogui, permitiendo que el n?cleo del cuerpo trabaje para sostener la columna vertebral y retraer los hombros. Adem?s, se cree que mejora la digesti?n, previene el estre?imiento y mejora la funci?n tanto del p?ncreas como del h?gado.
Aunque mayurasana puede ser inalcanzable para principiantes, hay algunos consejos ?tiles que podr?an hacerlo posible. Por ejemplo, un principiante puede querer asumir la postura, pero es posible que no tenga la fuerza para sostener las piernas y la cabeza paralelas al piso. Algunos yoguis recomiendan usar bloques de yoga o cojines para apoyar el cuerpo. A medida que la persona se fortalece, puede comenzar a quitar las ayudas, manteniendo la postura sin ayuda.
Adem?s, los principiantes a la pose de mayurasana deben facilitarlo. Incluso si logran mantener sus cuerpos paralelos al piso, solo deber?an hacerlo durante unos segundos. A medida que participan en la pose con m?s frecuencia, pueden mantenerla unos segundos m?s. Eventualmente, deber?an poder mantener la pose durante 30 segundos.
La mayor parte del peso del cuerpo descansa sobre los codos y las mu?ecas con la pose de mayurasana. Como resultado, esas ?reas del cuerpo son propensas a sufrir lesiones. Las personas con lesiones preexistentes en una o ambas mu?ecas o codos no deben realizar esta postura. Adem?s, las personas con problemas de espalda o cuello deben consultar a un m?dico antes de mantener la postura, ya que puede empeorar tales lesiones o causar da?os irreparables. Algunas personas con presi?n arterial alta, ?lceras estomacales o hernias intestinales tambi?n deben abstenerse de realizar la pose de mayurasana.