Il talk test è un metodo semplice per valutare se una persona si sta allenando abbastanza, troppo duramente o solo al giusto livello, determinando il grado in cui una persona può comunicare durante l’esercizio. Questo metodo è in uso da un po’ di tempo, ma i continui test su di esso mostrano che esiste un vero supporto scientifico per il suo utilizzo. In una serie di esperimenti di ricerca che valutano il test di conversazione, gli standard per misurare la capacità di esercizio si sono dimostrati quasi identici a quelli utilizzati per misurare la capacità di parlare.
Ci sono diversi modi in cui il talk test può essere somministrato e questi possono dipendere dal fatto che una persona sia sola o che si stia allenando con qualcun altro. In sostanza, chiunque sia in grado di portare avanti una conversazione con qualcun altro o, se da solo, recitare una piccola poesia o qualcosa come il Giuramento di fedeltà, probabilmente non sta lavorando al massimo delle sue capacità. Il parlare ininterrotto suggerisce che la frequenza cardiaca è più bassa e la richiesta cardiovascolare sul corpo non è abbastanza alta.
Al contrario, la persona che può dire poche parole ma non può portare avanti una conversazione completa o recitare alcune righe di una poesia probabilmente sta lavorando al massimo delle sue capacità. Questo è l’obiettivo per la maggior parte delle persone che somministrano un talk test. Vogliono essere un po’ senza fiato, in grado di parlare un po’, ma non in grado di dire molte parole messe insieme senza alcuno sforzo.
Il talk test può essere utilizzato anche per misurare quando le persone si stanno esercitando troppo duramente. Se è quasi impossibile parlare e se una persona è così senza fiato da non riuscire a dire una parola, è tempo di rallentare. Questo potrebbe significare continuare un’attività ma a un ritmo più lento, in modo che la respirazione non sia troppo difficile e sia possibile parlare.
Sebbene questo test sia una buona misura per le persone che hanno livelli di forma fisica eccellenti, potrebbe non essere il test ideale per coloro che hanno bisogno di eseguire esercizi a ritmo più lento. Se a una persona viene detto di allenarsi ben al di sotto della frequenza cardiaca massima, potrebbe aver bisogno di rimanere nell’intervallo di conversazione, invece di progredire nell’intervallo di attività a malapena parlato. Questa è una buona questione da discutere con un medico, in particolare se una persona ha problemi cardiaci o respiratori.
Per quelli in buona forma, il talk test fornisce una scorciatoia. È molto più facile che misurare la frequenza cardiaca e determinare se si sta raggiungendo la massima efficienza nell’esercizio. Dato che i livelli di conversazione sembrano intimamente legati ai livelli di efficienza dell’esercizio, tale test può essere un’alternativa utile.