La frequenza cardiaca a riposo ? il numero di volte in cui il cuore batte quando il corpo ? completamente a riposo e il momento migliore per eseguire questa misurazione ? prima di alzarsi dal letto al mattino. Anche alzarsi per fare una breve gita in bagno pu? aumentare leggermente i livelli di frequenza cardiaca e far s? che non siano veramente “riposanti”. Pertanto, potrebbe essere necessaria una piccola pianificazione per calcolare con precisione la frequenza cardiaca a riposo. Ad esempio, avere un piccolo orologio da polso o un timer vicino al letto in modo che una persona possa controllare la tariffa al mattino ? una buona idea.
Di solito il modo pi? semplice per ottenere questa misurazione ? misurare il polso al polso, circa al centro sopra quella che viene chiamata l’arteria radiale, o su entrambi i lati del collo in corrispondenza dell’arteria carotide. L’arteria carotide pu? essere pi? facile per rilevare il polso e la persona dovrebbe usare l’indice e il medio solo per sentire il battito dell’arteria. Non usare il pollice, poich? ha il suo polso debole e pu? rovinare il conteggio.
Per la frequenza cardiaca accurata, le persone contano i battiti del polso per un minuto, ma la maggior parte delle persone otterr? una misura abbastanza buona della frequenza cardiaca a riposo contando il polso per quindici secondi e moltiplicando questo numero per quattro. Nota che il tasso potrebbe avere leggere deviazioni ogni giorno, ma dovrebbe rimanere entro certi livelli.
La frequenza cardiaca media a riposo per gli uomini adulti ? di circa 70 battiti al minuto (bpm). Nelle donne, la media ? leggermente superiore a 75 bpm. La deviazione standard suggerisce che nella maggior parte degli adulti, qualsiasi cosa tra 60-80 bpm ? considerata normale durante il riposo, e alcune persone che sono atleti hanno una frequenza ancora pi? bassa a riposo perch? i loro cuori battono in modo pi? efficiente. Se il tasso scende al di fuori di questa media, potrebbe non essere un problema, ma ? una buona idea parlarne con un medico. I neonati e i bambini pi? grandi hanno tassi molto pi? alti degli adulti. Il cuore di un neonato pu? battere 120 volte al minuto e i bambini pi? grandi possono avere frequenze che superano ancora i 100 bpm.
Uno dei motivi principali per cui le persone hanno bisogno di calcolare la frequenza cardiaca a riposo ? perch? fa parte dei calcoli che possono determinare la frequenza cardiaca target durante l’esercizio cardiovascolare o aerobico. Naturalmente, non ? sempre necessario seguire una formula e se le persone non si sono esercitate regolarmente o hanno problemi cardiaci, dovrebbero prima parlare con i medici dei tassi target sicuri. Per la persona media in buona salute, il tasso target ? circa il 50-85% del tasso massimo e il tasso massimo pu? essere determinato rapidamente sottraendo l’et? dal numero 220, quindi il tasso di riposo potrebbe non essere mai necessario.
Nella maggior parte dei casi le persone non hanno davvero bisogno di misurare la frequenza cardiaca a riposo, anche se questo pu? essere fatto negli studi medici. Fa anche parte degli esami ?vitali? negli ospedali. Tuttavia, se una persona sospetta problemi al cuore, il calcolo di alcuni giorni del tasso di riposo, poich? ? meglio farlo prima che una persona si alzi dal letto, fornir? buone informazioni per un medico. Ad alcune persone con malattie note del cuore o della pressione sanguigna pu? anche essere chiesto dai loro medici di monitorare questa frequenza di volta in volta.