La frequenza cardiaca a riposo è il numero di volte in cui il cuore batte quando il corpo è completamente a riposo e il momento migliore per eseguire questa misurazione è prima di alzarsi dal letto al mattino. Anche alzarsi per fare una breve gita in bagno può aumentare leggermente i livelli di frequenza cardiaca e far sì che non siano veramente “riposanti”. Pertanto, potrebbe essere necessaria una piccola pianificazione per calcolare con precisione la frequenza cardiaca a riposo. Ad esempio, avere un piccolo orologio da polso o un timer vicino al letto in modo che una persona possa controllare la tariffa al mattino è una buona idea.
Di solito il modo più semplice per ottenere questa misurazione è misurare il polso al polso, circa al centro sopra quella che viene chiamata l’arteria radiale, o su entrambi i lati del collo in corrispondenza dell’arteria carotide. L’arteria carotide può essere più facile per rilevare il polso e la persona dovrebbe usare l’indice e il medio solo per sentire il battito dell’arteria. Non usare il pollice, poiché ha il suo polso debole e può rovinare il conteggio.
Per la frequenza cardiaca accurata, le persone contano i battiti del polso per un minuto, ma la maggior parte delle persone otterrà una misura abbastanza buona della frequenza cardiaca a riposo contando il polso per quindici secondi e moltiplicando questo numero per quattro. Nota che il tasso potrebbe avere leggere deviazioni ogni giorno, ma dovrebbe rimanere entro certi livelli.
La frequenza cardiaca media a riposo per gli uomini adulti è di circa 70 battiti al minuto (bpm). Nelle donne, la media è leggermente superiore a 75 bpm. La deviazione standard suggerisce che nella maggior parte degli adulti, qualsiasi cosa tra 60-80 bpm è considerata normale durante il riposo, e alcune persone che sono atleti hanno una frequenza ancora più bassa a riposo perché i loro cuori battono in modo più efficiente. Se il tasso scende al di fuori di questa media, potrebbe non essere un problema, ma è una buona idea parlarne con un medico. I neonati e i bambini più grandi hanno tassi molto più alti degli adulti. Il cuore di un neonato può battere 120 volte al minuto e i bambini più grandi possono avere frequenze che superano ancora i 100 bpm.
Uno dei motivi principali per cui le persone hanno bisogno di calcolare la frequenza cardiaca a riposo è perché fa parte dei calcoli che possono determinare la frequenza cardiaca target durante l’esercizio cardiovascolare o aerobico. Naturalmente, non è sempre necessario seguire una formula e se le persone non si sono esercitate regolarmente o hanno problemi cardiaci, dovrebbero prima parlare con i medici dei tassi target sicuri. Per la persona media in buona salute, il tasso target è circa il 50-85% del tasso massimo e il tasso massimo può essere determinato rapidamente sottraendo l’età dal numero 220, quindi il tasso di riposo potrebbe non essere mai necessario.
Nella maggior parte dei casi le persone non hanno davvero bisogno di misurare la frequenza cardiaca a riposo, anche se questo può essere fatto negli studi medici. Fa anche parte degli esami “vitali” negli ospedali. Tuttavia, se una persona sospetta problemi al cuore, il calcolo di alcuni giorni del tasso di riposo, poiché è meglio farlo prima che una persona si alzi dal letto, fornirà buone informazioni per un medico. Ad alcune persone con malattie note del cuore o della pressione sanguigna può anche essere chiesto dai loro medici di monitorare questa frequenza di volta in volta.