La meditazione body scan è un tipo di meditazione in cui l’attenzione mentale è tipicamente rivolta a sperimentare le sensazioni fisiche del corpo stesso. I sostenitori di questo tipo di meditazione affermano che può aiutare ad alleviare i sintomi fisici dello stress, migliorare il benessere mentale e persino fornire sollievo al dolore fisico. L’esecuzione di una meditazione body scan di solito richiede un ambiente tranquillo e silenzioso, privo di interruzioni. In genere si consiglia al praticante di assumere una posizione comoda che permetta un rilassamento totale. La pratica stessa di solito prevede di focalizzare l’attenzione su una parte del corpo alla volta, in sequenza, fino a quando l’attenzione è stata data a ciascuna parte del corpo.
Le persone che praticano la meditazione body scan sono generalmente incoraggiate a sdraiarsi o sedersi in una posizione comoda. La maggior parte delle meditazioni body scan iniziano con le dita dei piedi o dei piedi, anche se alcuni istruttori consigliano di iniziare con la testa. Il praticante generalmente inizia focalizzando l’attenzione sulle dita dei piedi o sui piedi.
Gli istruttori generalmente incoraggiano i loro studenti di meditazione ad osservare le sensazioni fisiche che si verificano nelle dita dei piedi o nei piedi per un momento o due. L’attenzione viene quindi generalmente spostata su per il corpo, sulle caviglie, sui polpacci, sulle ginocchia, sulle cosce, sui fianchi e così via, fino a quando ogni parte del corpo ha ricevuto l’attenzione del praticante per alcuni istanti. Alla fine della meditazione body scan, i praticanti sono generalmente incoraggiati a prestare un po’ di attenzione alla sensazione delle sensazioni del corpo nel suo insieme.
Si dice che focalizzare l’attenzione sul corpo in questo modo permetta ai praticanti della meditazione body scan di far fronte allo stress e alla tensione muscolare. Prestare attenzione alle sensazioni fisiche del corpo può aiutare molti professionisti a capire come lo stress influisce sui loro corpi. I praticanti possono iniziare a controllare i propri livelli di stress rilasciando consapevolmente la tensione muscolare dal corpo durante la meditazione body scan. Alcuni credono che questa tecnica di meditazione possa anche fornire sollievo dal dolore, poiché può consentire ai pazienti di capire meglio quali aree del corpo si sentono dolorose e perché.
La maggior parte dei tipi di meditazione si concentra sulla coltivazione di una qualità nota come consapevolezza, che significa consapevolezza della propria situazione presente. I praticanti della meditazione in generale sono generalmente incoraggiati ad osservare i sentimenti, i pensieri e le sensazioni che possono sorgere durante la pratica meditativa, senza analizzarli o preoccuparsene. I praticanti sono tipicamente incoraggiati a incontrare le sensazioni fisiche con sentimenti di accettazione e calma, piuttosto che con il giudizio.