La meditazione Samatha definisce una forma di meditazione buddista basata sul concetto di tranquillità e di liberazione della mente da tutte le preoccupazioni e distrazioni esterne. Questa forma di meditazione si concentra tipicamente sulla respirazione per calmare la mente da pensieri casuali e intrusivi. La meditazione Samatha può essere praticata come meditazione camminata, che è considerata più difficile, o meditazione seduta.
Le persone che praticano la meditazione samatha potrebbero scegliere uno dei 40 kammatthana, o temi usati nella meditazione buddista. Potrebbero concentrarsi su un suono, una luce, un colore specifico o una virtù, come il perdono. Alcune persone selezionano un detto o un concetto buddista mentre praticano la meditazione samatha.
Questa forma di meditazione richiede sessioni quotidiane per calmare la mente e bloccare le distrazioni dall’intromettersi nell’esperienza. I buddisti hanno usato la meditazione per migliaia di anni per raggiungere il nirvana, un intenso stato di pace e benessere caratterizzato dall’assenza di emozioni negative. Cercavano il vero significato della vita per raggiungere il più alto livello di nirvana.
La meditazione Samatha si basa sul concetto che i beni materiali e il desiderio di essi causano dolore e sofferenza. Se una persona diventa illuminata, il desiderio di ricchezza materiale potrebbe scomparire e la vita diventa pura. Oltre ai farmaci per la tranquillità, un’altra forma, chiamata vispassana, si concentra sull’intuizione per ottenere gli stessi risultati.
In genere si verificano quattro fasi della meditazione, che includono il distacco dalla distrazione, la concentrazione, la gioia e l’equanimità della mente sotto stress. I praticanti della meditazione credono che la mente possa essere riqualificata per concentrarsi sul presente invece che sul passato e sul futuro. Vivere nel momento potrebbe creare pace interiore.
I benefici della meditazione quotidiana di samatha potrebbero includere la felicità generale e migliori abitudini di sonno. Alcune persone acquisiscono una comprensione più chiara di come i pensieri si intromettono nelle attività quotidiane e influenzano l’umore. La meditazione aiuta alcune persone a controllare il dolore e a gestire lo stress. Potrebbe rendere più piacevoli le attività quotidiane perché la mente impara a concentrarsi sul presente.
La meditazione camminata di solito implica un luogo tranquillo e una pratica solitaria. Una persona si concentra sul movimento del corpo per raggiungere un senso di pace. La meditazione seduta è la forma più comune di meditazione samatha. In questa forma, una persona si concentra su ogni respiro per bloccare i pensieri dalla mente. L’esercizio potrebbe sembrare difficile all’inizio, ma diventa più facile con la ripetizione. Si può fare da soli o in gruppo.