Il Pilates aerobico combina i tradizionali allenamenti aerobici con il Pilates, una forma di esercizio progettata per rafforzare i muscoli, aumentare la flessibilità e sviluppare il controllo. Questa tecnica di esercizio non è semplicemente Pilates eseguita a un ritmo rapido; gli esercizi vengono modificati per aumentare l’intensità degli esercizi. L’allenamento offre i benefici sia dell’esercizio cardiovascolare che del Pilates.
Le routine di Cardio Pilates possono essere eseguite sul tappetino o modificate per lavorare sul Reformer, una macchina utilizzata per molti movimenti di Pilates. Come i tradizionali movimenti di Pilates, il cardio Pilates coinvolge tutto il corpo ed è un esercizio a basso impatto. Anche come il Pilates tradizionale, la versione aerobica si concentra sulla respirazione, il controllo, la centratura del corpo, la concentrazione, il ritmo e il rilassamento. È importante mantenere i principi del Pilates durante tutto l’allenamento, sia per prevenire lesioni che per garantire uno sviluppo muscolare equilibrato.
Qualsiasi tipo di esercizio che eleva la frequenza cardiaca facendo lavorare i grandi gruppi muscolari è considerato aerobico. L’esercizio deve essere anche ritmico e deve essere mantenuto continuamente per tutta la durata del periodo di allenamento. Il Pilates aerobico può includere le mosse Pilates tradizionali come le “centinaia”, così come le mosse specifiche create per il Pilates aerobico. Un esempio degli esercizi specifici sviluppati per il Pilates aerobico è la corsa modificata, dove l’individuo si sdraia sulla pedana del Reformer e simula il movimento della corsa. Quando si eseguono movimenti aerobici di Pilates, è importante che la concentrazione sulla forma e la precisione non si perda mentre si aumenta l’intensità.
L’esercizio a intensità moderata si riferisce allo sforzo fisico che fa sudare il partecipante, ma è ancora in grado di parlare, con sforzo, durante l’allenamento. Alcune ore di questo tipo di esercizio ogni settimana sono suggerite dalla maggior parte delle autorità sanitarie, per adulti sani. L’esercizio può essere completato con incrementi di appena dieci minuti. Il Pilates aerobico si adatterebbe ai criteri per un’intensità moderata, utilizzando le sensazioni durante l’esercizio come guida.
I vantaggi dell’esecuzione di Pilates aerobico includono i numerosi benefici dell’esercizio cardiovascolare, tra cui cuore e polmoni più forti, riduzione dello stress, aumento di energia e metabolismo più elevato. Inoltre, la componente Pilates migliora l’equilibrio, costruisce la coordinazione e rafforza il core. Nel complesso, il Pilates a base di cardio costituisce un’eccellente aggiunta a un programma di esercizi esistente, oltre a fungere da base per un nuovo piano di allenamento. Quando inizi un programma aerobico di Pilates, dedica del tempo a perfezionare la forma prima di preoccuparti delle ripetizioni o dell’intensità. Parla sempre con un operatore sanitario prima di iniziare un nuovo allenamento.