Un Gymstick™ è un attrezzo per esercizi che consiste in un palo con una fascia attaccata a ciascuna estremità. Ogni estremità libera della fascia ha un anello da posizionare sopra i piedi. Una forma di Gymstick™ chiamata bastoncino da Nordic Walking può essere utilizzata anche per eseguire il nordic walking. Il Gymstick™ è stato inventato da un gruppo di esperti di fitness finlandesi.
I Gymsticks™ sono disponibili in diversi colori. La resistenza offerta dalla fascia è indicata dal colore. Il verde offre la minor resistenza, il che lo rende adatto agli anziani o alle persone che necessitano di riabilitazione. L’oro offre la maggior resistenza ed è destinato principalmente agli atleti. La resistenza di un Gymstick™ può essere ulteriormente aumentata arrotolando la fascia attorno al palo.
Diverse caratteristiche di Gymsticks™ possono renderli un utile pezzo di attrezzatura per la palestra di casa. Sono più leggeri e occupano meno spazio dei manubri e delle macchine per pesi. Alcuni Gymsticks™ possono essere accorciati per riporli o trasportarli più facilmente. Il Gymstick™ agisce anche sui muscoli centrali spesso trascurati. I Gymsticks ™ possono essere meno intimidatori di alcune discipline di esercizi fondamentali come Pilates e yoga.
Ci sono un gran numero di esercizi che possono essere eseguiti con il Gymstick™. La maggior parte di questi sono esercizi che possono essere eseguiti senza un Gymstick™, ma beneficiano della resistenza aggiuntiva. Un esempio è un crunch Gymstick™ con curl bicipite. Questo viene eseguito quasi allo stesso modo di un normale crunch, ma con gli anelli della fascia sopra i piedi e il palo tenuto tra le mani. Quando l’attrezzo ginnico solleva la parte superiore del corpo, le braccia vengono sollevate simultaneamente in un curl per i bicipiti.
Un altro esercizio è l’affondo all’indietro con la stampa dall’alto. L’attrezzo ginnico posiziona entrambi gli anelli sul piede della gamba in affondo con entrambe le mani che afferrano il Gymstick™ all’altezza del petto. Il Gymstick™ è tenuto perpendicolare alla linea del corpo. Mentre il piede ad anello si muove in un affondo, il Gymstick™ viene sollevato sopra la testa. Le braccia dovrebbero essere dritte per questo esercizio.
Un Gymstick™ può essere utilizzato per fornire un allenamento total body. Se viene utilizzata una resistenza maggiore, il Gymstick™ può costituire la base di un allenamento regolare, ma non deve essere utilizzato da solo. L’utente potrebbe annoiarsi e rinunciare all’esercizio. I migliori risultati si ottengono in genere quando gli allenamenti Gymstick™ sono combinati con altre forme di attrezzature da palestra e allenamento cardio.