Una fascia per esercizi Pilates, chiamata anche fascia di resistenza, è uno strumento utilizzato per aumentare l’efficacia di determinati esercizi. Sebbene sia tipicamente utilizzato con i tradizionali movimenti Pilates, la fascia per esercizi Pilates può essere incorporata in qualsiasi tipo di allenamento per la forza o routine di stretching. Palestre e negozi che vendono attrezzature per esercizi o forniture per yoga e Pilates sono luoghi eccellenti per rintracciare una fascia per esercizi di Pilates.
In genere, una fascia per esercizi Pilates è un nastro spesso fatto di materiale molto elastico, come il lattice o la gomma. I cinturini sono disponibili in una varietà di lunghezze e punti di forza per fornire diversi livelli di resistenza quando si utilizza il cinturino. Alcune versioni assomigliano anche a tubi e dispongono di maniglie su ciascuna estremità per una presa più facile. Queste varietà di solito offrono molta più resistenza delle bande a nastro, ma sono meno adattabili a più esercizi.
Uno dei grandi vantaggi dell’economica fascia per esercizi Pilates è che è piccola e adatta ai viaggi. Con esercizi scelti con cura, è possibile ottenere un ottimo allenamento utilizzando solo la fascia per la resistenza. L’uso di una fascia per esercizi Pilates può essere un ottimo modo per ottenere un allenamento di rafforzamento della forza quando si viaggia senza l’accesso a pesi liberi o una palestra.
I tipici movimenti a peso libero, come i curl per i bicipiti o le estensioni delle spalle, possono essere facilmente eseguiti con una fascia. Per eseguire un curl per bicipiti con un piegamento per esercizi di Pilates, stare in piedi con un piede tenendo il centro della fascia sul pavimento, quindi afferrare le estremità o le maniglie ed eseguire un movimento standard di curl per bicipiti. Il livello di resistenza della fascia funziona proprio come fanno i pesi; maggiore è la resistenza, maggiore è il peso. Per eseguire un pull down laterale per scolpire le spalle, allungare la fascia tra le mani sopra la testa, avvicinando le mani per aumentare il livello di resistenza. Contraendo i muscoli delle spalle e della parte superiore della schiena, tirare la fascia piegando i gomiti, abbassando la fascia all’altezza delle spalle.
Una fascia per esercizi Pilates può essere utilizzata anche per migliorare la flessibilità. Per aumentare l’efficacia di un allungamento comune per la schiena e le gambe, prova a sederti e ad allungare una gamba davanti con il centro della fascia avvolto attorno al piede. Afferrando le estremità o le maniglie, tirare il corpo in avanti verso il piede esteso mentre si tira forte la fascia. La resistenza aiuterà ad approfondire l’allungamento, consentendo ai muscoli posteriori della coscia e alla parte bassa della schiena di spingersi più lontano.