Il cardio è un tipo importante di esercizio. Molte persone non sanno che è uno dei migliori tipi di attività fisica per la perdita di peso. Inoltre, fornisce numerosi benefici per la salute, come il rafforzamento del cuore e dei polmoni. Tuttavia, ci sono diversi consigli cardio per principianti che le persone dovrebbero prendere in considerazione quando iniziano ad allenarsi. Questi includono il riconoscimento dell’importanza del riscaldamento e del raffreddamento e la scelta di attività piacevoli.
Se una persona prende lezioni di fitness, è probabile che noterà che ogni sessione inizia generalmente con un’approfondita sessione di riscaldamento. Tuttavia, potrebbe notare che le persone che si allenano da sole spesso saltano questo passaggio. Il riscaldamento costante è uno dei primi consigli cardio per principianti che una persona dovrebbe imparare. Il riscaldamento prepara il corpo per le attività che seguiranno, il che consente a una persona di avere più resistenza. Aiuta anche a ridurre la probabilità di lesioni durante l’allenamento cardio principale.
Un periodo per il raffreddamento deve essere assegnato alla fine di un allenamento cardio. Questo è un altro dei consigli cardio per principianti che si nota quando i professionisti sono presenti ma spesso saltati dagli individui. Lo scopo del raffreddamento è ridurre gradualmente la frequenza cardiaca invece di sperimentare una riduzione improvvisa. Prepara anche il corpo a tornare all’attività regolare in modo che una persona non avverta crampi o dolori muscolari quando lo fa.
Quando una persona si esercita, dovrebbe aumentare l’intensità del suo allenamento. Anche quando una persona si scalda, è comunque meglio non iniziare alla massima intensità. È più probabile che si esaurisca rapidamente e potrebbe provare dolore a causa di sforzi eccessivi troppo rapidamente.
Cardio è per tutti. Questo è un consiglio cardio per principianti che è particolarmente importante per gli uomini. Gli uomini di solito evitano gli allenamenti cardio, considerandoli come esercizi femminili. Invece si concentrano su compiti come il sollevamento pesi o altri allenamenti di forza. Tuttavia, i benefici delle attività cardio sono benefici per tutti e potrebbero non essere raggiunti da altri tipi di attività. Non solo tutti dovrebbero impegnarsi in routine cardio, ma dovrebbero farlo regolarmente.
Molti consigli sul cardio per principianti offrono messaggi contrastanti su due argomenti: quali attività e per quanto tempo. In generale, le migliori attività cardio sono quelle che piacciono a una persona e che sarà motivata a impegnarsi regolarmente. Tuttavia, per massimizzare i benefici di questi esercizi, è meglio impegnarsi in esercizi che impieghino resistenza o l’uso del peso corporeo. Per quanto riguarda il tempo, è meglio per i principianti allenarsi per un minimo di 25 minuti e un massimo di un’ora.