Il condizionamento della corsa è il processo di condizionamento del corpo per diventare più forte, sviluppare una migliore resistenza e costruire la forza per diventare un corridore migliore. La maggior parte delle persone pratica il condizionamento quando si allena per un evento specifico, come una gara. Alcuni dei migliori consigli per il condizionamento della corsa includono la variazione dei tipi di corsa che si fa, oltre a garantire un equilibrio tra la pratica della corsa e l’allenamento della forza.
Naturalmente, la corsa effettiva è una delle parti più importanti del condizionamento della corsa. Esistono diversi metodi per cercare di migliorare sia la resistenza per le corse a distanza, sia la velocità. Il primo è variare il terreno. Anche se semplicemente correre su un terreno pianeggiante è efficace per perdere peso e mantenersi in forma, correre su terreni vari come la corsa su e giù per le colline o anche attraverso i boschi, fa lavorare diversi gruppi muscolari nelle gambe e rende un corridore più forte. Se uno è in grado di correre solo su un tapis roulant, assicurati di variare regolarmente l’inclinazione.
Un altro consiglio per il condizionamento della corsa è quello di utilizzare l’allenamento a intervalli. I corridori spesso inseriscono periodi di sprint nei loro allenamenti di corsa, il che è un ottimo modo per aumentare la velocità complessiva. Ad esempio, si potrebbe correre a un ritmo normale per uno o due minuti, poi fare uno sprint per 30 secondi, quindi correre normalmente per un altro minuto o due e così via. Per ogni allenamento di corsa, è importante tenere traccia di informazioni come la distanza percorsa, il tempo trascorso e la frequenza cardiaca, che possono essere utilizzate per monitorare i progressi di condizionamento.
Oltre alla semplice corsa per il condizionamento, si potrebbero provare anche altri metodi di condizionamento aerobico come la bicicletta o il nuoto. Questi aiutano anche ad aumentare la resistenza e a far lavorare diversi gruppi muscolari in tutto il corpo. È anche importante utilizzare l’allenamento della forza come parte di un programma di condizionamento della corsa. Esercizi come squat, affondi e leg press su una macchina leg press sono tutti importanti per rafforzare le gambe. Vanno lavorati anche i muscoli addominali e dorsali, oltre alle braccia; assicurati di dare al corpo un giorno o due per recuperare dopo ogni sessione di allenamento della forza.
Infine, quando si esegue il condizionamento della corsa, è importante rimanere agili e fare stretching dopo ogni allenamento. Inoltre, assicurati di riscaldarti attivamente prima di ogni corsa camminando a passo svelto o facendo jogging lentamente. Il riscaldamento e il raffreddamento per ogni allenamento sono uno dei modi migliori per prevenire gli infortuni e per garantire che il corpo aumenti costantemente in forza e forma fisica.