C’è un’abbondanza di muscoli nel corpo umano, ed è naturale che alcuni muscoli si sentano tesi di tanto in tanto. Alcune persone notano rigidità muscolare dopo l’attività fisica. Tuttavia, può colpire anche coloro che siedono dietro una scrivania tutto il giorno e anche lo stress psicologico può contribuire a questo.
Un modo per alleviare i muscoli tesi è lo stretching. Ad esempio, una persona può notare che i muscoli delle gambe si contraggono dopo essere stata seduta per un lungo periodo di tempo. Può eseguire allungamenti dei muscoli posteriori della coscia, del quadricipite e del polpaccio non solo per alleviare la tensione, ma anche per aumentare la sua flessibilità e la gamma di movimento. Fare stretching delle gambe e mantenere i muscoli delle gambe in buona forma può anche aiutare a prevenire lesioni alla schiena. Lo stretching può aiutare ad alleviare i muscoli tesi e doloranti non solo nelle gambe, ma anche nel resto del corpo.
La massoterapia è un altro trattamento per la rigidità muscolare. I massaggi possono aiutare a rilassare i muscoli stanchi, tesi e doloranti. Una persona può andare da un massaggiatore professionista per un massaggio per alleviare la tensione, oppure può chiedere a un amico o a un familiare di farlo per lui. Sono disponibili molti libri e video che insegnano diversi tipi di tecniche di massaggio. Come ulteriore vantaggio, una persona può anche godere di un sollievo dallo stress come risultato diretto della massoterapia.
Alcune persone giurano di immergersi in una vasca da bagno calda per alleviare la tensione muscolare. L’ammollo in acqua calda può fornire un po’ di sollievo dal dolore dei muscoli tesi. Come il massaggio, anche immergersi in una vasca di acqua calda può essere un buon modo per alleviare lo stress. A molte persone piace aggiungere qualcosa all’acqua, come i sali di Epsom. Rilassarsi in una Jacuzzi® può essere utile anche per rilassare i muscoli tesi e stanchi.
Spesso, i muscoli tesi sono accompagnati da dolore da lieve a moderato, che può essere trattato con farmaci da banco. Ad esempio, una persona può usare paracetamolo o ibuprofene per alleviare il dolore causato dalla mia rigidità muscolare. Anche i muscoli tesi e tesi possono trarre beneficio dal riposo e dagli impacchi freddi. Questo metodo prevede il riposo del muscolo teso e l’applicazione di ghiaccio avvolto in un asciugamano per 15 minuti alla volta, lasciando il ghiaccio lontano dall’area per un minimo di 20 minuti dopo ogni applicazione. Al posto del ghiaccio, una persona può usare un impacco freddo appositamente progettato o anche un sacchetto di verdure surgelate per godere dello stesso effetto.