Il primo passo nella tua ricerca per sbarazzarti delle stecche tibiali è capire cosa sono: dolori lancinanti nella parte inferiore della gamba durante la corsa o un altro allenamento ad alto impatto. In questo modo puoi evitarli. Ci sono alcuni semplici trattamenti casalinghi che possono aiutarti a rimetterti in piedi. Se non sei sicuro che ciò che stai vivendo siano le stecche tibiali, dovresti consultare un medico, poiché il dolore che provi potrebbe essere causato da altre lesioni muscolari, ossee o del tessuto connettivo.
La maggior parte delle persone che corrono sperimentano di tanto in tanto delle stecche tibiali. Prima di iniziare l’allenamento, assicurati che i muscoli siano adeguatamente riscaldati e allungati. Se hai delle stecche tibiali ricorrenti, potrebbe essere necessario praticare esercizi che aggiungono forza e flessibilità alla parte inferiore delle gambe. Il modo migliore per sbarazzarsi delle stecche tibiali è evitarle in primo luogo.
Un buon paio di scarpe da corsa o da cross training è una componente chiave del tuo regime di allenamento. Se le tue scarpe sono vecchie o non progettate per un allenamento ad alto impatto, possono causare dolore. Proprio come le gomme della tua auto, le scarpe da corsa hanno un numero limitato di miglia o chilometri prima che il cuscino e il battistrada si guastino. Potresti anche scoprire che hai bisogno di solette in gel o inserti plantari per sbarazzarti delle stecche tibiali. Questo è particolarmente vero se hai i piedi piatti.
Potresti avvertire delle stecche alla tibia quando inizi ad allenarti per la prima volta o cambi la tua routine di allenamento. Puoi sbarazzarti delle stecche tibiali esaminando il tuo regime per assicurarti che sia giusto per te. Queste fitte di dolore si verificano spesso durante la corsa o allenamenti intensi su superfici dure o inclinate. Puoi selezionare una superficie più morbida come una pista da corsa o un tapis roulant per alleviare il dolore. Prenditi del tempo per far recuperare gli stinchi prima di tornare alle attività che ti hanno causato dolore.
Durante il periodo di riposo, potresti comunque allenarti, ma dovresti impegnarti in attività a basso impatto per incoraggiare la guarigione degli stinchi. Ghiacciare l’area interessata per 20-30 minuti ogni poche ore durante i primi giorni dopo l’infortunio. Trascorso tale tempo, passare all’applicazione del calore agli stessi intervalli. Il dolore dovrebbe scomparire entro una settimana. Quando il dolore si attenua, puoi tornare alla tua normale routine, ma fai attenzione a rilassarti in un allenamento più impegnativo.
Alcuni farmaci da banco possono aiutarti a sbarazzarti delle stecche tibiali. Scegli tra qualsiasi antidolorifico non steroideo come l’aspirina, l’ibuprofene o il paracetamolo che potresti avere a casa. Alcuni unguenti e creme topici possono aiutare ad alleviare il dolore delle stecche tibiali e incoraggiare il recupero. Fai attenzione a non usare farmaci per mascherare il dolore della lesione tibiale. Dovresti prendertela comoda mentre le ferite guariscono.
È possibile che il dolore che provi sia causato da una condizione diversa dalle stecche tibiali. Se il dolore è molto intenso o inizia improvvisamente senza cambiamenti nel tuo regime di allenamento, potresti aver subito una frattura da stress alla tibia. Se noti lividi, gonfiore o protuberanze inspiegabili o se i sintomi non scompaiono entro due settimane dal trattamento domiciliare, dovresti fissare un appuntamento per vedere il medico.