Chiedi a qualsiasi sollevatore di pesi quale sarebbe l’unico esercizio che include sempre in un allenamento e probabilmente sentirai squat. Questi esercizi sono spesso fatti meglio con l’aiuto di una macchina per lo squat che aiuta a facilitare il movimento corretto e sostiene il peso del bilanciere nel caso in cui il sollevatore ne perda il controllo. La scelta della migliore macchina per squat inizia con la determinazione dei tuoi obiettivi di fitness, dei limiti di spazio in casa o nello spazio di allenamento e del budget. Esistono diversi tipi di macchine, dalle macchine Hack squat alle macchine Smith, così come i front squatter.
I modelli di macchine front squat sono utili per lavorare i muscoli della coscia e i muscoli del polpaccio. Queste macchine saranno dotate di braccia imbottite che poggiano su ciascuna spalla, oltre a maniglie che il sollevatore può afferrare. Lui o lei starà di fronte alla macchina e inizierà nella posizione accovacciata. Con il peso già selezionato, il sollevatore premerà verso l’alto sui braccioli imbottiti, prestando molta attenzione a mantenere la schiena dritta. Questa macchina è abbastanza compatta e facile da usare rispetto ad altre macchine per lo squat, ed è versatile perché più di un gruppo muscolare può trarre vantaggio dalla macchina.
Una macchina Hack squat, a volte nota come macchina da slitta, funziona in modo molto diverso da una macchina front squat e lavora principalmente sui muscoli della coscia. Questa macchina sarà caratterizzata da una slitta mobile che scorre lungo una pista diagonale. L’utente poggerà il peso del proprio corpo su questa slitta e spingerà verso l’alto sulle braccia imbottite, eseguendo così il movimento accovacciato. La macchina hack squat è vantaggiosa perché l’utente non deve concentrarsi così intensamente sull’equilibrio, poiché la macchina sosterrà il peso del corpo. Tuttavia, mantenere la colonna vertebrale dritta e impegnata può essere più difficile. È anche molto più facile andare troppo in profondità nello squat, causando potenzialmente danni alla schiena e alle gambe.
La Smith squat machine è forse la più semplice di tutte le macchine, anche se dovrebbe essere utilizzata solo da utenti esperti. Questa macchina è dotata di un telaio verticale in cui è possibile stabilizzare la barra del bilanciere. L’utente afferrerà la barra ed eseguirà uno squat normale, e il telaio stabilizzerà la barra durante il movimento e si bloccherà in posizione se il sollevatore perde il controllo del peso. Questa macchina probabilmente non è la scelta migliore rispetto ad altre unità perché la barra si muove verso l’alto e verso il basso; questo non asseconda i movimenti naturali del corpo e può quindi portare a lesioni o sforzi eccessivi.