Ci sono alcuni fattori che possono aiutare un individuo a scegliere tra la grande varietà di DVD disponibili per le palline da ginnastica. Ad esempio, alcuni DVD richiedono ai partecipanti di impegnarsi in un’unica sessione di allenamento lunga, come un programma di 90 minuti. In alternativa, alcuni DVD sono suddivisi in allenamenti da 10 a 15 minuti, rendendoli più gestibili per le persone con poco tempo libero. Anche il tipo di esercizio che una persona desidera può influenzare la decisione. Alcuni DVD si basano su allenamenti per tutto il corpo, mentre altri si concentrano su una singola parte del corpo; altri ancora sono incentrati solo sull’allungamento dei muscoli del corpo.
Prima di selezionare un DVD con una palla per esercizi, è importante che un individuo consideri onestamente quanto tempo è in grado di dedicare a un allenamento. Alcune persone potrebbero essere in grado di dedicare un’ora solida all’allenamento, mentre altre potrebbero avere solo il tempo per un allenamento di 20 minuti. Alcuni DVD hanno una singola routine di allenamento che dura un determinato periodo di tempo, ad esempio un’ora. Altri DVD consentono ai partecipanti di selezionare un singolo set di esercizi da un menu. Le selezioni possono essere suddivise in incrementi più brevi, ad esempio un allenamento di 10 minuti.
Molte volte un DVD con la palla per esercizi consentirà al partecipante di concentrarsi sul corpo nel suo insieme. Ad esempio, il DVD può iniziare con esercizi per le gambe e poi passare ai muscoli della parte superiore e inferiore delle braccia. Successivamente, può coprire i muscoli addominali e potrebbe concludersi con esercizi incentrati sui muscoli della schiena. Questi allenamenti per tutto il corpo possono essere ottimi per alcuni individui, ma altri potrebbero trovarli noiosi.
In alternativa, un DVD con una palla per esercizi può concentrarsi su una singola parte del corpo per l’intero DVD. Ad esempio, è possibile che un DVD copra solo esercizi per le gambe. In tal caso, il DVD potrebbe concentrarsi sui polpacci, sull’interno coscia, sull’esterno delle cosce e sui muscoli glutei. Può funzionare solo per rafforzare e tonificare quei muscoli, senza nemmeno dare un’occhiata alle braccia o ai muscoli della schiena.
Lo stretching è una parte importante di molti allenamenti. Un DVD con la palla ginnica può essere centrato solo sull’allungamento delle varie parti del corpo. Può incoraggiare i partecipanti ad allungare la colonna vertebrale, torcere e ruotare i suoi addominali e aumentare la flessibilità attraverso le braccia e le gambe.
Esistono gruppi di DVD che utilizzano la palla da ginnastica per aiutare un determinato gruppo di persone a migliorare la propria salute. Ad esempio, alcuni DVD sono rivolti agli anziani, offrendo esercizi più delicati mirati alle aree problematiche tipiche per gli utenti anziani. Altri DVD possono essere incentrati su persone con una determinata condizione medica, come artrite, reumatismi o persino malattie cardiovascolari. Ci sono anche alcuni DVD creati appositamente per i bambini. Tutto sommato, di solito c’è un DVD con la palla da ginnastica che si adatta alle esigenze specifiche della maggior parte degli individui.