Ottenere sei pack abs ti darà una postura migliore, un nucleo addominale più forte e una grande sensazione di orgoglio. Per ottenere sei pack abs, devi fare due cose; costruire il tono muscolare e perdere grasso addominale. Ci sono diversi modi per realizzare queste due cose.
I crunch sono il modo migliore per aumentare il tono muscolare e ottenere addominali scolpiti. Per eseguire i crunch, sdraiati sul pavimento e incrocia le braccia sul petto. Inspira attraverso il naso e tira i muscoli addominali nella colonna vertebrale. Contrai i muscoli addominali e usali per sollevare le spalle dal pavimento. Espira mentre le spalle si sollevano dal pavimento.
I sit-up sono un altro ottimo modo per aumentare il tono addominale e ottenere addominali scolpiti. Sdraiati sul pavimento con i piedi piatti, le ginocchia sollevate e le dita dietro le orecchie. Siediti completamente, assicurandoti che la parte bassa della schiena sia completamente sollevata dal pavimento. Abbassati di nuovo e ripeti il processo fino a completare la quantità desiderata di ripetizioni.
I sollevamenti delle gambe ti aiutano anche a ottenere addominali scolpiti. Aumentano il tono addominale, poiché quei muscoli sono necessari per sollevare le gambe e tenerle sollevate da terra. Sdraiati sul pavimento con le gambe dritte davanti a te e le mani lungo i fianchi. Alza le gambe da terra, senza piegare le ginocchia, finché non formano un angolo di novanta gradi. Abbassali lentamente e ripeti se necessario per completare il set.
Perdere grasso è fondamentale anche nella ricerca di addominali scolpiti. Per perdere peso, una persona deve fare colazione tutti i giorni. Ciò eviterà di rimpinzarsi all’ora di pranzo, causato dal lungo tratto senza cibo. Ingozzarti ti stanca, il che significa che hai appena consumato una grande quantità di calorie e non le brucerai.
Mangia cene più piccole per perdere peso. È probabile che la maggior parte delle persone sia meno attiva dopo cena, il che significa che non bruceranno la maggior parte delle calorie che hanno appena consumato. Mangiare cene più piccole ridurrà l’apporto calorico e aumenterà la perdita di peso.
Bevi più acqua per ridurre il grasso e ottenere sei pack abs. I segnali della sete sono simili ai segnali della fame e sono spesso confusi. Quando hai fame dopo i pasti, prova a bere più acqua e vedi se i segnali passano. Se lo fanno, sentivi solo i dolori della disidratazione.