Gli allungamenti dello stomaco vengono eseguiti per allungare i muscoli addominali prima e dopo l’esercizio. Esistono diversi modi per affrontare gli allungamenti dello stomaco. Una routine di stretching può essere eseguita in ginocchio, in piedi o sdraiati.
Ci sono quattro diversi muscoli dello stomaco: l’addome trasversale, gli obliqui interni, gli obliqui esterni e il retto dell’addome. Gli esperti di fitness in genere raccomandano di riscaldare ogni singolo muscolo per evitare stiramenti dolorosi, strappi o altre lesioni. I muscoli dello stomaco danno supporto posturale e uno stomaco dolorante o ferito potrebbe colpire qualcuno anche mentre è semplicemente seduto alla sua scrivania. Praticare una quantità diversa di allungamenti dello stomaco potrebbe prevenire questa situazione dolorosa.
Un allungamento dello stomaco inizia stando sdraiati con la schiena piatta a terra con i fianchi e le spalle paralleli tra loro e la testa accuratamente centrata. Mantenendo il suo corpo perfettamente allineato, la barella solleverà le braccia sopra la testa e le allungherà il più possibile. Punterà anche le punte dei piedi, tirando sia lo stomaco che la schiena dritti e lunghi. Questa posizione viene solitamente mantenuta per 10-15 secondi e ripetuta più volte. Questo allungamento può essere eseguito anche in piedi se l’attrezzo ginnico si trova in uno spazio limitato.
Alcune persone potrebbero voler adottare lo yoga nella loro routine quotidiana di stretching. Uno dei famosi allungamenti dello stomaco dello yoga è chiamato cane verso l’alto. L’attrezzo ginnico inizierà sdraiandosi a pancia in giù. In questa posizione, può allungare lo stomaco sollevando solo la parte superiore del corpo con le braccia dritte e serrate. Quindi tirerà indietro la testa il più possibile, guardando il soffitto. Questo allungamento dello stomaco viene in genere mantenuto per un massimo di 15 secondi e ripetuto da tre a cinque volte.
I muscoli obliqui dello stomaco possono riscaldarsi attraverso un allungamento chiamato arco. In piedi, la persona solleverà la mano sinistra sopra la testa mentre si piega lateralmente a destra. Dopo aver mantenuto questa posizione per diversi secondi, può cambiare, usando il braccio destro e piegandosi a sinistra.
Più allungamenti dello stomaco sono disponibili per coloro che hanno accesso a una palla da ginnastica. L’atleta può iniziare sedendosi con la schiena allineata contro la palla. Usando i piedi, inizierà lentamente a spingere la schiena contro la palla, sollevando il sedere da terra e facendo rotolare la palla all’indietro contro la schiena. Le braccia saranno posizionate sopra la testa e le mani alla fine incontreranno il pavimento dall’altra parte. Il risultato finale sarà il corpo della persona che forma un ponte sopra la palla.