Aiutare un bambino a rimettersi in forma non è sempre facile, ma le statistiche odierne sull’obesità infantile sono motivo di allarme. Soprattutto quando i bambini sono ancora piccoli, puoi arrestare l’aumento di peso extra prima che diventi un problema permanente, anche se devi avere un tocco delicato per non far vergognare un bambino o creare un’eccessiva preoccupazione per l’immagine del corpo. Ci sono molti consigli che possono aiutarti a rimettere in forma un bambino senza causare perdita di autostima.
In primo luogo, se un bambino è molto sovrappeso, probabilmente dovresti parlare della questione con il medico di tuo figlio. Un medico può esaminare alcuni fattori di rischio per l’obesità, individuare eventuali malattie che hanno maggiori probabilità di verificarsi negli obesi e formulare raccomandazioni su dieta ed esercizio fisico. Ottenere una consulenza medica è un primo passo importante per aiutare il tuo bambino a rimettersi in forma e può darti linee guida utili da seguire per promuovere uno stile di vita più sano per il tuo bambino. È anche una buona idea avere un fisico generale che induca tuo figlio a partecipare a sport e attività.
Potresti quindi voler esaminare due fattori: dieta ed esercizio fisico. Cosa mangia tuo figlio e con che frequenza e che livello di attività ha tuo figlio? Se come molti bambini, tuo figlio preferisce le attività sedentarie – leggere, guardare la TV, giocare ai videogiochi – e raramente gioca attivamente, il primo passo per aiutare il bambino a rimettersi in forma è ristrutturare il tempo dell’attività per promuovere uno stile di vita più attivo. Probabilmente non puoi aspettarti che tuo figlio corra volentieri in casa o faccia ginnastica solo perché lo dici tu. Invece, vorrai davvero pensare a come creare più attività durante il giorno.
Ad esempio, dovresti considerare di aggiungere una passeggiata quotidiana o un giro in bicicletta con tuo figlio. Questo può essere un buon momento per discutere della giornata, condividere informazioni sulla scuola o semplicemente ascoltare i discorsi di tuo figlio. Spesso i bambini sono felici di essere attivi se ricevono contemporaneamente l’attenzione dei genitori. Mantieni un ritmo sostenuto mentre cammini e parli e cerca di camminare per circa 30 minuti al giorno.
Inoltre, scopri se tuo figlio vorrebbe provare qualche sport. Ci sono molti sport diversi che tuo figlio potrebbe imparare, quindi non pensare solo in modo tradizionale qui. Invece, considera cose come le arti marziali, il ballo da sala, il nuoto o qualsiasi altra attività fisica che tuo figlio vorrebbe intraprendere.
Quando hai più tempo da dedicare a un bambino, struttura attività familiari attive. Ad esempio, pianificare una giornata di nuoto o di canottaggio – pagaia o canottaggio – fornirà una grande attività e aiuterà un bambino a rimettersi in forma più facilmente di una giornata trascorsa a guardare film. In alternativa, pattina a rotelle in un parco preferito, o visita festival o fiere, o anche parchi di divertimento, dove puoi camminare tutto il giorno. Non devi eliminare completamente le abitudini sedentarie di un bambino; prova solo a variarli con un’attività fisica di diverse ore nei fine settimana e almeno mezz’ora di esercizio costante nei giorni feriali.
È molto più facile aiutare un bambino a rimettersi in forma se i genitori modellano un comportamento attivo e partecipano con i loro figli. Se rimettersi in forma diventa un evento familiare ed è il fulcro delle attività del fine settimana, è molto più probabile che i bambini vogliano partecipare, anche se potresti sentire qualche lamento lungo la strada. Allo stesso modo, devi considerare come modellare un buon comportamento alimentare per tuo figlio.
In generale, non dovresti avere tonnellate di cibi fritti, cibi confezionati e cibi ipercalorici in casa. Vieta bevande analcoliche e succhi e offri invece latte a basso contenuto di grassi. Ai bambini piace fare uno spuntino e, quando sono in fase di crescita, sono molto spesso affamati, quindi tieni a portata di mano molti spuntini a basso contenuto calorico come frutta e verdura da soddisfare. Coinvolgi i tuoi figli nella preparazione dei pasti e nella pianificazione dei menu e dei viaggi di shopping, e non dimenticare che devi partecipare pienamente a qualsiasi programma dietetico. Non pianificare di far morire di fame un bambino, ma pianifica di offrire tre pasti sani al giorno e molti spuntini sani e a basso contenuto di grassi.
Quando le famiglie lavorano insieme per aiutare un bambino a rimettersi in forma e tutti i membri della famiglia partecipano all’esercizio fisico e a una dieta sana, è improbabile che il bambino si senta solo nel bisogno di vivere in modo più sano. In effetti, il peso o il grado di forma fisica del bambino non dovrebbero essere un argomento di discussione familiare o il problema principale. Evita questo argomento affermando giustamente che ogni membro della famiglia trarrà beneficio da uno stile di vita più sano e attivo.