Gli spasmi muscolari possono essere debilitanti nel loro livello di dolorabilità, motivo per cui è utile conoscere alcuni modi rapidi per alleviare gli spasmi muscolari. Se avverti frequentemente spasmi muscolari, dovresti consultare un medico, poiché potrebbero essere un segno di una condizione medica di base. Gli spasmi estremamente dolorosi, specialmente al collo e alla schiena, possono essere un segno di un problema serio e giustificano una visita dal medico. Ci sono anche alcuni accorgimenti che chiunque può adottare per prevenire gli spasmi muscolari.
Se sei fortunato, lo spasmo muscolare è in realtà un crampo e potresti essere in grado di alleviarlo con un leggero massaggio e stretching. Cerca di non forzare il muscolo in un allungamento. Invece, usa movimenti lunghi e fluidi con le dita attorno al muscolo per allentarlo e poi tiralo delicatamente in un allungamento. Questa tecnica può essere utilizzata anche su muscoli tesi per incoraggiarli a rilassarsi in modo che gli spasmi muscolari non si manifestino in seguito.
Diverse altre tecniche possono essere utilizzate per alleviare gli spasmi muscolari. Poiché gli spasmi sono spesso causati da uno squilibrio minerale, aumentare l’assunzione di minerali come potassio, calcio e magnesio può aiutare gli spasmi muscolari. Mangiare una banana, ad esempio, è in realtà un trattamento molto efficace per alcuni spasmi muscolari, poiché fornisce una sferzata di potassio al tuo corpo. Puoi anche provare a mangiare un alimento ricco di calcio come il formaggio per alleviare gli spasmi.
Gli impacchi possono aiutare ad alleviare gli spasmi muscolari di più lunga durata, in particolare gli spasmi alla schiena. Un impacco freddo aiuterà con il dolore e ridurrà l’infiammazione causata dalla tensione muscolare. Gli impacchi caldi possono aumentare la circolazione e allentare il muscolo, permettendogli potenzialmente di rilassarsi. Il calore umido in particolare è un buon modo per alleviare gli spasmi, quindi se hai accesso a una vasca idromassaggio o a un bagno turco, usalo. Non lasciare un impacco per più di 20 minuti, poiché potresti farti male sia con impacchi caldi che freddi.
Per gli spasmi muscolari estremi, i medici possono prescrivere miorilassanti. Le persone che hanno condizioni mediche croniche che provocano spasmi muscolari possono essere mantenute su un regime di miorilassanti in modo che siano più a loro agio. Gli spasmi muscolari cronici possono anche essere alleviati con massaggi e lavori sul corpo.
Oltre ad alleviare gli spasmi muscolari quando li contrai, puoi anche concentrarti sulla prevenzione. Segui una buona dieta ricca di minerali, soprattutto se ti alleni molto, e assicurati di fare stretching e fare esercizio regolarmente. Non devi allenarti per essere sano; prova a integrare più passeggiate, escursioni a piedi, in bicicletta o a nuoto nella tua vita quotidiana. Oltre ad alleviare gli spasmi muscolari, l’esercizio extra può anche aiutarti a sentirti meglio in generale. Discipline come lo yoga possono anche aiutare a mantenere i muscoli sani e rilassati in modo che non abbiano spasmi.