Per evitare di contrarre la cellulite durante la gravidanza, le donne dovrebbero concentrarsi su un esercizio costante e su scelte alimentari sane. Sono disponibili programmi di allenamento che colpiscono fianchi, cosce, addome e glutei dove questo tipo di grasso fa spesso la sua prima apparizione. Questi regimi possono essere modificati quando il corpo della madre inizia a mostrare segni crescenti della sua gravidanza, per evitare di causare dolore e disagio inutili. Vitamine, fibre e acqua sono elementi nutrizionali chiave che possono aiutare le madri a evitare di ingrassare in eccesso e migliorare la quantità di liquidi che i loro corpi trattengono.
La cellulite è il termine usato per riferirsi all’aspetto increspato che il tessuto adiposo può assumere circondando la parte superiore delle cosce e il basso addome di alcuni individui. I tessuti adiposi tendono a premere contro i tessuti connettivi che si trovano in uno schema a strati sotto la superficie della pelle. Questo modello è unico per ogni persona e spesso la comparsa della cellulite è correlata a una predisposizione genetica per la condizione e non è un indicatore di un malsano aumento di peso.
Durante la gravidanza, le donne possono guadagnare tra i quindici ei cinquanta chili a causa dell’aumento della ritenzione idrica, dell’accumulo di liquidi e della crescita del nuovo bambino. Questo aumento di peso tende a concentrarsi intorno all’addome e, a seconda della forma naturale del corpo della madre, può estendersi anche ai fianchi e alle cosce. Le ossa dell’anca delle donne incinte tendono a muoversi lentamente verso l’esterno nel corso della gestazione in preparazione al parto. La maggior parte delle donne incinte sperimenta anche una diminuzione della circolazione sanguigna attraverso il corpo, che può essere osservata nel gonfiore delle gambe, poiché il feto in crescita preme sulla struttura scheletrica, sui nervi e sugli organi interni della madre. Questi cambiamenti fisici e pressioni possono portare alla comparsa, in qualsiasi madre, indipendentemente dalla forma del corpo e dall’età, della cellulite durante la gravidanza.
Lo strumento principale consigliato dai medici per combattere la cellulite durante la gravidanza è l’esercizio. Possono essere eseguite diverse attività aerobiche e di costruzione muscolare che colpiscono le aree problematiche del corpo in cui il grasso è più comunemente depositato. L’esercizio può anche aumentare il flusso sanguigno in tutto il corpo, che è salutare sia per il bambino che per la madre, e ridurre la quantità di gonfiore che può verificarsi negli arti inferiori, come le caviglie.
Gli squat delle gambe, gli addominali e le torsioni addominali si concentrano sul rafforzamento del core e della parte inferiore del corpo, dove il grasso può facilmente accumularsi. La maggior parte delle donne è in grado di eseguire facilmente questi esercizi durante il primo trimestre di gravidanza mentre il feto è ancora relativamente piccolo. Quando il corpo della madre cambia e la sua pancia inizia a spingersi verso l’esterno, questi movimenti dovrebbero essere adattati al livello di comfort del suo corpo senza causare stress o dolore. Gli squat delle gambe in avanti possono essere ridotti in profondità in modo che il ginocchio non tocchi il suolo. Gli addominali e le torsioni addominali possono essere eseguiti con l’aiuto di una palla da ginnastica per ridurre la quantità di pressione esercitata sul bacino e sul midollo spinale.
La dieta può anche svolgere un ruolo importante per le donne nel ridurre la comparsa della cellulite durante la gravidanza. Molti medici raccomandano alle donne di aumentare la loro dieta standard solo di 300 calorie durante il primo trimestre. Questo può essere aumentato fino a 500 calorie entro la fine della gravidanza. Le donne dovrebbero cercare di mangiare cibi ricchi di vitamine e fibre, come frutta e verdura, così come cibi ricchi di ferro come la carne che possono aiutare a migliorare i livelli di energia durante il giorno. Le diete ad alto contenuto di fibre e acqua possono ridurre il potenziale gonfiore alle gambe e migliorare la circolazione corporea, che sono fattori chiave nel determinare quanto si manifesta la cellulite durante la gravidanza.