Sebbene la corsa sia un’ottima forma di esercizio cardiovascolare, in alcuni casi può provocare gravi dolori ai piedi. Al fine di prevenire il dolore al piede, è importante tenere a mente alcune linee guida di base. Innanzitutto, i corridori devono essere sicuri di iniziare con il giusto paio di scarpe da corsa. L’esercizio con scarpe che non supportano adeguatamente il piede è un modo infallibile per causare un forte dolore al piede. Concentrarsi sulla tecnica di corsa e mantenere un peso corporeo ideale sono anche modi importanti per prevenire il dolore ai piedi durante la corsa. Coloro che collegano il dolore ai piedi a un peso corporeo eccessivo dovrebbero consultare il proprio medico per determinare il proprio peso corporeo ideale.
Uno dei modi più importanti per prevenire il dolore ai piedi durante la corsa è iniziare con il giusto paio di scarpe da corsa. Gli atleti che sono preoccupati per il dolore al piede dovrebbero cercare assistenza da addetti alle vendite nei negozi di scarpe di alta qualità che sono esperti nell’analisi dell’andatura. In genere, queste persone richiedono ai clienti di camminare o correre su un tapis roulant per determinare esattamente quale tipo di scarpe da corsa funzionerà meglio. I corridori dovrebbero assicurarsi di effettuare un acquisto in base alle raccomandazioni del commesso e al modo in cui si sente la scarpa, e non solo in base all’aspetto, al marchio o al prezzo della scarpa.
I corridori che sono interessati a prevenire il dolore ai piedi dovrebbero anche ricordarsi di mantenere il proprio peso corporeo nella giusta gamma. Alcuni tipi specifici di dolore al piede che si verificano durante la corsa, in particolare il dolore associato alla fascite plantare, sono solitamente causati specificamente dall’aumento di peso. Gli individui che avvertono un nuovo dolore al piede o un aumento del dolore dopo l’aumento di peso dovrebbero considerare di perdere i chili il prima possibile. I corridori che credono che il loro dolore al piede sia basato sull’aumento di peso dovrebbero consultare il proprio medico di base per determinare e mantenere il peso giusto per loro.
Al fine di prevenire il dolore al piede durante la corsa, gli atleti dovrebbero assicurarsi di concentrarsi sulla loro tecnica. Per ottenere i migliori risultati, i corridori dovrebbero tenere la colonna vertebrale dritta, la testa in alto e gli occhi concentrati a terra a pochi piedi davanti al corpo. I corridori dovrebbero anche tenere i piedi relativamente bassi a terra, poiché sollevarli troppo in alto può mettere a dura prova i muscoli e le articolazioni della parte inferiore del corpo. Prestare particolare attenzione al movimento del braccio è essenziale anche nella prevenzione del dolore al braccio durante la corsa. Idealmente, le braccia dovrebbero muoversi facilmente avanti e indietro.