Considerata tra le più dure gare di resistenza per il multisport, il triathlon è una sfida anche per il triatleta più incallito. L’evento consiste in nuoto, bicicletta e corsa e può essere affrontato su tre diversi livelli: la distanza sprint, con un nuoto di triathlon di 750 metri; la distanza olimpica, con un nuoto di 1.5 chilometri; o la distanza ultra, con una nuotata di 3.8 chilometri.
Il nuoto in acque libere nel triathlon è fatto a stile libero. Vari metodi di allenamento di nuoto e di allenamento per il triathlon possono aiutarti a migliorare il tuo nuoto nel triathlon. Questo tipo di allenamento di triathlon ti aiuterà a tenerti in forma per gli altri eventi e migliorerà la tua velocità ed energia mentre gareggi nelle gambe di nuoto sprint, olimpico o ultra triathlon.
Quando sei impegnato in un evento di nuoto di triathlon, assicurati di concentrarti sull’ingresso della mano. Tenere la mano sulla linea della maschera quando la si toglie dall’acqua durante la bracciata consentirà al nuotatore di guidarla in acqua più rapidamente. Portare il braccio fuori dall’acqua più lontano forzerà troppo tempo in aria e meno efficienza nella corsa. Tenere la testa abbassata per l’intera durata della nuotata consentirà inoltre a un atleta di nuoto di triathlon efficiente di utilizzare meno energia spostando la testa da un lato all’altro.
Con la testa abbassata e le mani che entrano in acqua dalla linea degli occhialini, il nuotatore dovrebbe anche tirare le mani completamente indietro oltre l’anca prima di sollevarle. Tirare le mani il più indietro possibile dà la massima trazione e consente più energia in avanti. Il nuotatore può anche concedere più energia riducendo al minimo il calcio il più possibile, mantenendo l’equilibrio e conservando energia per le parti più importanti della bracciata.
Quando si lavora sul nuoto di triathlon, un nuotatore dovrebbe evitare di massimizzare la velocità e stare al passo con il gruppo fino a quando le tecniche di bracciata corrette non sono state padroneggiate. Esercitarsi a un ritmo più lento consentirà al nuoto di perfezionare ogni parte della bracciata fino a quando non potranno gradualmente raggiungere un ritmo più rapido. Una di queste pratiche su cui lavorare è tenere le braccia dritte davanti al corpo durante la bracciata. Tenere le braccia dritte impedirà loro di incrociarsi e tirare in direzioni diagonali.
È anche importante durante l’allenamento di nuoto di triathlon mantenere una sensazione per l’acqua. Un nuotatore serio dovrebbe entrare in acqua almeno a giorni alterni per mantenere i muscoli necessari per l’esercizio. Una pratica su cui lavorare durante i giorni leggeri possono essere gli esercizi di respirazione, facendo un certo numero di bracciate tra ogni respiro e aumentando questo numero all’aumentare della tua resistenza.