Discutendo su come imparare a rilassarsi, dovrebbe essere chiaro che il rilassamento non significa necessariamente prendersi delle pause enormi dalla propria vita frenetica, che la maggior parte delle persone ha pochi minuti di tempo ogni giorno e che è qualcosa che può essere facilmente appreso. Puoi spendere un sacco di soldi e tempo leggendo o imparando molte tecniche di rilassamento. Possono essere insegnati in concerto con esercizi come lo yoga o il tai chi chuan. In alternativa, puoi prendere lezioni di meditazione, lezioni di autoipnosi o persino imparare a respirare in modi specifici che possono aiutarti a rilassarti. Ma per molti di noi, doverlo fare è più fonte di tensione. Niente paura: per quanto queste lezioni possano essere utili, non sono necessarie per imparare a rilassarsi.
Hai bisogno di una piccola quantità di tempo quando è probabile che non ci siano interruzioni. Le mamme a casa con bambini che tendono a saltare alle faccende domestiche quando i bambini dormono dovrebbero concedersi i primi tre-cinque minuti del pisolino del bambino per un po’ di relax. Se sei al lavoro o a casa, trova un posto tranquillo dove sederti, o magari sdraiati. Pianifica una sessione di rilassamento da tre a cinque minuti, o fino a quindici o venti minuti se riesci.
Molte tecniche che ti insegnano a imparare a rilassarti si concentrano su due cose: scacciare dalla mente i pensieri tesi e distraenti per alcuni minuti e osservare il modo in cui respiri. Sembra piuttosto semplice in realtà, ma molte persone trovano le loro menti a correre con pensieri che si intromettono. Potresti dover fare un secondo o due di aggiustamento quando la tua mente si intromette nel tuo tempo di rilassamento dicendo a quei pensieri che tornerai a loro presto. Consideralo come mettere in attesa una persona al telefono per pochi minuti.
L’osservazione del respiro può assumere molte forme, incluso imparare a respirare secondo schemi specifici. Molte persone trovano la respirazione allenata un po’ tesa, soprattutto all’inizio. Invece di dover imparare a rilassarti, cerca di concentrarti su come stai respirando. Poniti delle domande che ti tengono concentrato. I tuoi respiri sono anche per esempio? Respiri profondamente, lentamente, in modo uniforme? Con gli occhi chiusi e sdraiato o seduto in un posto comodo, permettiti di concentrarti su quel respiro e di sentirlo. Ricorda che non c’è niente di sbagliato nel modo in cui respiri; sei lì solo per osservarlo.
È probabile che tu possa trascorrere qualche minuto con gli occhi chiusi semplicemente concentrandoti sui tuoi schemi di respirazione. Se hai il tempo di fare una sessione di rilassamento leggermente più lunga, puoi imparare a rilassarti un po’ di più avviando una “scansione mentale” di come si sente il tuo corpo. Ad esempio, puoi notare se le tue braccia sono rilassate, le tue gambe, le dita dei piedi o la colonna vertebrale. Ad ogni espirazione, trascorri un po’ di tempo permettendoti di essere completamente supportato da una sedia, un divano o un pavimento e cerca di lasciare che il tuo corpo affondi profondamente in posizione. Se ti perdi, torna all’osservazione del respiro.
Una volta che hai imparato questa semplice tecnica di rilassamento, pensa quando hai un momento di tempo libero su altre cose che potrebbero rilassarti. Ad esempio, alcune persone si rilassano facendo un pisolino di venti minuti, o altre facendosi massaggiare. Un bagno caldo con oli essenziali aromatici, o qualche minuto di seduta al sole, fallo per le altre persone. Cerca piccoli modi semplici per creare circostanze che ti aiutino a imparare a rilassarti o che siano naturalmente rilassanti e confortevoli.
È facile farsi prendere dall’approccio che esiste un unico “modo giusto” per rilassarsi. Questo non è sempre il caso. Piuttosto, considera che ci possono essere molti modi in cui puoi imparare a rilassarti e che pochi di questi metodi richiederanno molto tempo. Se necessario, programma qualche minuto di tempo ogni giorno per la tua sessione di rilassamento e onora il bisogno che anche gli altri nella tua vita abbiano qualche momento o relax ogni giorno.