Molte persone trascorrono molto tempo sedute alla scrivania, soprattutto in un lavoro d’ufficio. Il modo in cui una persona si siede può influenzare il corpo: la postura può essere un fattore di affaticamento e può contribuire ad aumentare i livelli di stress. Migliorare la postura della scrivania richiede il corretto posizionamento dei gomiti e il mantenimento della schiena dritta. Anche il posizionamento della testa è importante, poiché piegare la testa in avanti può far cadere il resto del corpo in una posizione scorretta. Tenere i piedi piatti sul pavimento può aiutare a mantenere la postura corretta anche seduti alla scrivania.
Per migliorare la postura della scrivania, siediti dritto e lascia uno spazio tra la parte bassa della schiena e la sedia. Questa curva della schiena, chiamata zona lombare, può dare fastidio quando la postura non è corretta. Alcuni disagi possono essere alleviati posizionando un piccolo cuscino o un cuscino nella curva della schiena per un supporto extra. Evita di inclinarti all’indietro, da un lato all’altro o in avanti anche quando sei in posizione seduta.
Per evitare sforzi, tenere le braccia leggermente inclinate e i polsi dritti durante la digitazione. La maggior parte delle sedie ha una funzione di regolazione, quindi se l’angolo dei braccioli è troppo drastico, la sedia può essere regolata di conseguenza. Non ci dovrebbe essere alcuno sforzo durante la digitazione e le braccia dovrebbero sentirsi rilassate.
È importante mantenere la testa dritta e rivolta in avanti per migliorare anche la postura sulla scrivania. Alcuni potrebbero avere il monitor del computer troppo alto o troppo basso, il che significa che la testa è inclinata verso l’alto o verso il basso. Regolare l’altezza del monitor finché non è all’altezza degli occhi può aiutare a mantenere la testa nella posizione corretta.
Anche il posizionamento dei piedi può essere importante per una corretta postura. Invece di avere i piedi allungati, incrociati o allargati ai lati, tienili piatti sul pavimento. Ci sono quelli che potrebbero avere un problema con questo, specialmente dopo aver regolato la sedia per essere all’altezza degli occhi con il monitor del computer. Se i piedi non toccano il pavimento, metti un libro o due o un poggiapiedi, sotto i piedi per creare una superficie uniforme.
Alzarsi e muoversi può anche aiutare a migliorare la postura. Fare una breve passeggiata e fare stretching per alcuni minuti può riscaldare i muscoli, il che può aiutare a prevenire sforzi e lesioni. Brevi pause possono anche aiutare a prevenire che il corpo si stanchi e si abbassi inconsciamente dall’essere in un punto e in una posizione troppo a lungo.
Dopo aver avuto una postura scorretta alla scrivania per un lungo periodo di tempo, all’inizio potrebbe risultare un po’ scomodo sedersi nel modo corretto. Una volta che diventerà un’abitudine, tuttavia, sembrerà più naturale. Una postura corretta spesso è un processo di apprendimento che richiede un periodo di adattamento: catturare e correggere una postura scorretta alla fine porterà a una postura corretta come una seconda natura.