Il primo passo per combattere la sonnolenza è distinguere tra essa e la fatica. L’affaticamento è comunemente un effetto collaterale della depressione o dello stress ed è spesso associato all’apatia. La sonnolenza è una sensazione di eccessiva sonnolenza. Molte persone che soffrono di eccessiva sonnolenza, infatti, si addormentano durante il giorno.
Ci sono una serie di motivi per cui qualcuno può provare un’eccessiva sonnolenza e non tutti sono legati alla salute. Lavorare su vari turni non consente al tuo corpo di abituarsi a un modello di sonno e può portare a difficoltà a rimanere sveglio. Alcuni farmaci, come gli antistaminici, hanno l’effetto collaterale di provocare sonnolenza. Se dormi meno di sette ore a notte, aggiungere una o due ore di sonno durante la notte può ridurre notevolmente la tua sonnolenza durante il giorno.
Ci sono condizioni mediche che possono portare alla sonnolenza diurna, quindi se soffri di sonnolenza persistente, è importante visitare un medico per escludere queste condizioni. L’ipotiroidismo è una causa comune di stanchezza eccessiva. Alcune persone soffrono di disturbi del sonno non diagnosticati, come l’apnea notturna o la narcolessia, che porta alla sonnolenza.
L’ampia varietà di cause della sonnolenza diurna rende importante arrivare alla radice del problema. Ci sono alcuni rimedi casalinghi che spesso aiutano. Se sei in sovrappeso, sei a maggior rischio di apnea notturna. Anche se non si soffre di apnea notturna, le persone che pesano più di quanto sia ideale per la loro altezza hanno spesso una ridotta quantità di ossigeno nel corpo. Perdere peso è una strategia efficace per affrontare questo problema.
Molte persone credono di dover visitare uno specialista del sonno per affrontare la sonnolenza diurna, ma non è necessariamente vero. Un medico di medicina generale può fornire una vasta gamma di test diagnostici e può essere in grado di aiutare la tua stanchezza eccessiva in una sola visita. Gli esami del sangue e delle urine e un questionario dettagliato sullo stile di vita forniranno molte delle risposte che il medico sta cercando.
In attesa di una diagnosi, ci sono diversi modi per combattere la sonnolenza diurna. Dormi almeno sette ore a notte, fai attività fisica 30 minuti al giorno, elimina la caffeina nel pomeriggio e alla sera per migliorare la qualità del sonno notturno e fai pasti piccoli ed equilibrati frequenti. Ogni pasto dovrebbe contenere proteine, carboidrati e grassi per un sano equilibrio. Troppi carboidrati o grassi possono portare quasi immediatamente a un’eccessiva sonnolenza.