Creare una famiglia è una decisione importante nella tua vita. Il viaggio attraverso la gravidanza e la crescita di un bambino è davvero un momento emozionante per te e il tuo partner. Tieni presente, tuttavia, che rimanere incinta non è così facile come potrebbe sembrare. Infatti, il 25% delle coppie ha problemi a concepire. Se rientri in questo gruppo, ci sono una serie di cose che puoi fare per aumentare le tue possibilità, incluso assicurarti di provare al momento giusto, di fare sesso regolarmente e di mangiare bene e fare abbastanza esercizio.
Controlla il tuo tempismo
La gravidanza dipende dalla fertilità di una coppia e una donna è più fertile durante l’ovulazione, quando le sue ovaie rilasciano un uovo vitale. Sebbene le possibilità di concepimento siano più alte durante l’ovulazione, il periodo fertile inizia effettivamente da quattro a cinque giorni prima e continua fino a due giorni dopo. È possibile che tu e il tuo partner abbiate rapporti sessuali al di fuori del vostro periodo fertile.
Per evitare tempistiche sbagliate, inizia a monitorare attentamente il tuo ciclo mestruale. Se hai un ciclo mestruale medio di 28 giorni, la tua ovulazione probabilmente avverrà il giorno 14. Pertanto, il tuo periodo fertile dura dal giorno 11 al giorno 16 e i giorni 13, 14 e 15 ti offrono la più alta probabilità di rimanere incinta. Poiché lo sperma può vivere nel corpo per quattro o cinque giorni, fai un rapporto sessuale appena prima dell’ovulazione per massimizzare le tue possibilità.
Fai sesso regolarmente, nel modo giusto
Il rapporto sessuale regolare è importante quando si tenta il concepimento. Questo perché lunghi periodi di astinenza aumentano il numero di vecchi spermatozoi nel seme, diminuendo la sua capacità di fecondare l’ovulo. Fare sesso ogni due o tre giorni rinfresca lo sperma, con conseguente migliore qualità dello sperma. Tuttavia, semplicemente fare sesso regolarmente potrebbe non essere sufficiente. Considera anche le tue posizioni durante il rapporto.
La gravidanza è più probabile quando lo sperma viene depositato il più vicino possibile alla cervice e alcune posizioni sono più favorevoli per aiutare questo obiettivo. La posizione del missionario e l’ingresso da dietro sono i migliori, perché consentono una penetrazione più profonda, favorendo l’eiaculazione più vicino alla cervice. Evita le posizioni che causano la fuoriuscita di sperma dal tuo corpo. Questi includono posizioni superiori femminili, in piedi o sedute.
Dopo il rapporto, sdraiati sulla schiena con i fianchi sollevati a un angolo di 30° per circa 20 minuti. Questo impedisce allo sperma di fuoriuscire. Inoltre rilassa i muscoli vaginali e cervicali, facilitando il flusso del muco cervicale e di conseguenza aiutando lo sperma a raggiungere l’uovo.
Cambia la tua dieta
Essere in sovrappeso o sottopeso influisce sulla capacità di rimanere incinta. Inoltre, il tipo di cibo e bevande che consumi ha un effetto sul tuo sistema riproduttivo. Pertanto, mantieni una dieta equilibrata mangiando moderatamente, compresi cibi e/o bevande con nutrienti come vitamine C e D, antiossidanti, calcio, zinco e acido folico.
Riduci o elimina l’alcol e la caffeina dalla tua dieta. La ricerca mostra che il consumo di qualsiasi quantità di alcol riduce le possibilità di gravidanza del 50%. Bere anche solo una tazza di caffè al giorno ha lo stesso effetto sulla tua fertilità.
Anche gli xenoestrogeni nel cibo dovrebbero essere ridotti al minimo. Questi sono ormoni femminili che vengono utilizzati nei pesticidi e in altre sostanze chimiche ambientali. Se ingeriti, gli xenoestrogeni possono causare uno squilibrio ormonale nel corpo e rendere più difficile la gravidanza.
Fai abbastanza esercizio
Esercizi a basso impatto come aerobica, ciclismo, camminata e nuoto aiutano a mantenere un peso corporeo sano migliorando la fertilità. Un peso corporeo ideale mantiene i tuoi ormoni in equilibrio, favorendo la gravidanza. L’esercizio eccessivo può essere dannoso tanto quanto non esercitarsi affatto, tuttavia, e allenarsi troppo duramente e per troppo tempo ogni giorno drena il corpo dell’energia di cui ha bisogno.
Lo stress del tentativo di concepire ha anche un impatto sulle tue possibilità di rimanere incinta. Non preoccuparti inutilmente se non sei rimasta incinta dopo uno o due tentativi. Di solito ci vogliono da sei mesi a un anno per la maggior parte delle coppie. Se hai provato per più di un anno senza alcun successo, consulta il tuo medico o uno specialista della fertilità per discutere di possibili problemi di fertilità in te, nel tuo partner o in entrambi.