Per prevenire il reflusso acido o il bruciore di stomaco, inizia considerando i tipi di alimenti che in passato ti hanno causato il reflusso acido. Potrebbe essere utile tenere un registro dei cibi peggiori; molte persone trovano che i cibi piccanti o acidi siano particolarmente dannosi, così come l’alcol, le bevande gassate o il caffè. Inoltre, considera i cambiamenti nel modo in cui mangi, le ore del giorno in cui mangi e il modo in cui dormi la notte per prevenire il reflusso acido.
I tipi di alimenti consumati sono la fonte più comune di reflusso acido. Tuttavia, non tutti gli alimenti attiveranno il reflusso acido in tutti, motivo per cui è una buona idea determinare i cibi personali che causano il reflusso acido e quindi evitarli. Inoltre, il modo in cui mangi i tuoi pasti può aiutare a prevenire il reflusso acido. Cerca di fare alcuni pasti più piccoli durante il giorno piuttosto che tre pasti abbondanti; avere meno cibo nello stomaco renderà meno probabile il reflusso acido. Rallenta mentre mangi il cibo, prendendo piccoli bocconi e appoggiando la forchetta tra un boccone e l’altro per consentire al cibo di digerire e per consentire al corpo di inviare segnali al cervello quando è pieno.
Non esercitare subito dopo aver mangiato per aiutare a prevenire il reflusso acido; inoltre, assicurati di consumare l’ultimo pasto della giornata almeno due o tre ore prima di andare a letto. Mangiare e poi sdraiarsi immediatamente può causare l’ingresso di acido gastrico nell’esofago. Inoltre, elevare la testa quando si dorme di notte per aiutare a prevenire il reflusso acido durante la notte. Questo può essere ottenuto semplicemente aggiungendo un cuscino aggiuntivo, anche se alcune persone scelgono di acquistare cunei speciali da posizionare sotto il cuscino per mettere la testa ad un angolo più alto rispetto allo stomaco. Entrambi i metodi possono essere efficaci, soprattutto perché il bruciore di stomaco è spesso peggiore di notte per molte persone.
Le persone con un peso sano hanno meno probabilità di soffrire di reflusso acido, quindi cerca di perdere peso extra e mantenere un peso sano. Inoltre, evita di indossare cinture, pantaloni o indumenti intimi troppo stretti, che possono contribuire al reflusso acido. Oltre a queste prevenzioni, un regime antiacido può aiutare a prevenire il reflusso acido e ad alleviare i sintomi che potresti avere. Se il reflusso acido è persistente e doloroso, potrebbe essere necessario visitare un medico per la prescrizione di farmaci che possono essere assunti quotidianamente per prevenire il reflusso acido.