Negli ultimi anni, l’impatto negativo del fumo e del fumo passivo sulla salute delle persone ha portato a nuove campagne di sensibilizzazione del servizio pubblico, insieme a leggi per vietare il fumo in molti luoghi pubblici. Questo ha ispirato molti fumatori a tentare di smettere di fumare. Tuttavia, voler smettere di fumare ed effettivamente riuscirci sono agli estremi opposti dello spettro delle capacità umane. In effetti, gli esperti di salute affermano che il primo tentativo di quasi tutti di smettere di fumare fallirà.
Per quanto difficile possa sembrare, ci sono modi per smettere di fumare se riesci a prendere l’impegno. Esistono molti metodi diversi e, proprio come la dieta, non tutti i regimi per smettere di fumare funzionano per ogni persona. Dovrai trovare il piano che funziona per te.
La prima cosa che devi fare è prendere la decisione di smettere di fumare. Devi voler smettere per te stesso prima di poter sperare di avere successo. Una volta deciso di smettere di fumare, scegli una data entro le prossime sei settimane e segnala sul calendario. Questo ti consente una preparazione mentale per il duro lavoro che ti aspetta.
Nei giorni che precedono la data di cessazione, presta molta attenzione alle tue abitudini al fumo. Cerca di notare se fumi di più di notte o durante il giorno o se tendi a fumare mentre sei al telefono o dopo un pasto o solo con caffè o alcol. Identificare le tue abitudini al fumo ti aiuterà a smettere di fumare quando sarà il momento, perché potresti essere in grado di evitare le circostanze che scatenano il tuo fumo.
Se hai tentato di smettere di fumare in passato ma non ci sei riuscito, potresti prendere in considerazione la possibilità di discutere i tuoi piani per smettere con il tuo medico. Sono disponibili molti ausili per smettere di fumare con prescrizione medica e il medico può aiutarti a scegliere quello giusto per la tua situazione.
Sono disponibili anche ausili per smettere di fumare da banco, tra cui il cerotto alla nicotina e la gomma. La terapia sostitutiva della nicotina non funziona per tutti. Smettere di tacchino freddo è spesso più facile che avere quantità gradualmente ridotte. Spesso, il metodo che funziona meglio dipende in gran parte dalla quantità che fumi ogni giorno.
Quando arriva la data in cui scegli di smettere di fumare, prendila un giorno alla volta. Ogni giorno sei senza nicotina, sei un giorno più vicino ad aver smesso per sempre. Aiuta a superare ogni voglia di fumare facendo qualcos’altro. Prova a fare esercizio fisico o a fare una passeggiata, oppure prova a lavarti i denti o a masticare una gomma. Qualsiasi cosa tu possa fare per aiutare il tuo corpo a dissociare il suo bisogno di nicotina può aiutarti a superare il desiderio.
Non preoccuparti di ingrassare mentre cerchi di smettere di fumare. Molte persone sostituiscono l’abitudine al fumo con il mangiare. Sii consapevole di ciò che ti metti in bocca e non ingrasserai tanto quanto avresti temuto. Prova i bastoncini di pretzel o di carota o di sedano, o semplicemente mastica una cannuccia di plastica.
Rivaluta il tuo tentativo di smettere di fumare ogni tre o quattro giorni. Cerca di identificare i tuoi momenti più deboli e i tuoi più forti. Congratulazioni con te stesso per il successo ogni settimana.
Avere almeno una persona di supporto con cui parlare dei cambiamenti che si verificano mentre si cerca di smettere di fumare. È anche importante ricordare che se crolli e ti fumi una sigaretta, non significa che hai fallito. Significa semplicemente che devi impegnarti nuovamente e iniziare con un nuovo giorno.
Smettere di fumare potrebbe benissimo essere una delle cose più difficili che tu abbia mai fatto, ma gli effetti del fumo iniziano a lasciare il tuo corpo anche dopo le prime 24 ore. Quando smetti di fumare, inizierai a notare benefici come respirazione più facile, meno tosse, più energia e uno stile di vita migliore. Diventerà più facile man mano che procedi e, alla fine, potrai essere senza fumo.