Ci sono momenti in cui un senso di colpa può motivarci a fare ammenda, cambiare uno schema distruttivo o ammettere un misfatto. Una volta che il torto è stato corretto, questo senso di colpa è spesso sostituito da un senso di sollievo o equilibrio morale. Ma cosa succede quando un senso di colpa non scompare mai completamente o viene sostituito da un senso di colpa o vergogna ancora maggiore? Come può una persona smettere di sentirsi in colpa quando capisce a livello intellettuale che non ha commesso alcun atto illecito o vergognoso?
Uno dei motivi per cui una persona potrebbe non avere la capacità di smettere di sentirsi in colpa è l’educazione. Un bambino che è stato ingiustamente incolpato per i torti altrui, ad esempio, può decidere di assorbire quei sentimenti di colpa piuttosto che aggravare la situazione o affrontare il vero colpevole. Potrebbe essere più facile accettare la colpa per un’infrazione minore piuttosto che innescare uno scontro ancora più grande con i veri trasgressori. Nel tempo, un bambino passivo potrebbe non essere in grado di smettere di sentirsi in colpa per l’infrazione stessa o per la sua incapacità o riluttanza a difendersi o a riassegnare adeguatamente la colpa. Questo modello precoce di accettazione della colpa degli altri può rendere difficile per un adulto non sentirsi in colpa per gli eventi passati.
Un altro motivo per cui alcune persone potrebbero non essere in grado di smettere di sentirsi in colpa è dovuto ai ricordi lunghi e alle poche opportunità di riconciliarli. Non è insolito rivivere ricordi specifici più e più volte, specialmente quelli che ci lasciano con emozioni fortemente miste di colpa, imbarazzo o vergogna. Un evento che fa scattare i sensi di colpa in una persona può effettivamente essere un punto debole per gli altri. Se vuoi eliminare il senso di colpa per gli eventi passati, potresti prendere in considerazione la psicoterapia o altre forme di consulenza personale che incoraggino la “terapia della parola”. A volte il semplice atto di vocalizzare un ricordo che ispira senso di colpa può aiutarti a superarlo e ridurre il tuo livello di colpa indefinito attuale.
A volte la personalità di una persona lavora contro di loro quando si tratta di sentimenti di colpa. Un perfezionista che non riesce a raggiungere un obiettivo impossibile, ad esempio, può punirsi con sensi di colpa non necessari per la sua percepita mancanza di concentrazione. Una persona con la tendenza a compiacere le persone può torturarsi con il senso di colpa se qualcuno rifiuta le sue aperture di amicizia o non loda i suoi sforzi su un progetto. Per smettere di sentirti in colpa quando non esiste motivo di colpa, potresti voler esaminare quali tratti della personalità potrebbero scatenare quei sentimenti e cosa si può fare per ottenere prima una prospettiva su quei tratti. Una volta che un perfezionista impara a convivere con l’imperfezione, per esempio, allora non dovrebbe provare altrettanto inutili sensi di colpa.
Alcune persone scoprono che smettono di sentirsi in colpa quando hanno risolto o almeno fatto uno sforzo per risolvere le indiscrezioni passate. Questo potrebbe significare chiamare un ex compagno di classe, un collega di lavoro o un amico e scusarsi formalmente per qualcosa che potresti aver fatto o detto. Potresti voler discutere di un ricordo d’infanzia che ispira senso di colpa con qualcuno che era lì e può assicurarti che non è stato fatto alcun danno permanente. I sensi di colpa possono anche essere un segno di depressione clinica, quindi potresti prendere in considerazione la possibilità di chiedere a un medico di prescrivere farmaci per la depressione o l’ansia.