La tensione muscolare è un problema comune per le persone di tutto il mondo e molte persone si trovano a cercare modi per alleviarlo a lungo ea breve termine. Un certo numero di cose può portare alla tensione, inclusi lavori fisicamente impegnativi, cattiva postura, stress, movimenti ripetitivi e l’uso di scarsa meccanica del corpo. Sebbene ci siano diverse tecniche che possono offrire un po’ di sollievo, è anche importante correggere la situazione o il comportamento che porta al problema.
Uno dei modi migliori per alleviare la tensione muscolare è il massaggio. La massoterapia comporta la manipolazione del corpo, il lavoro con i muscoli e altri tessuti molli per migliorare la mobilità e la salute. Un massaggio può allenare le aree in cui il muscolo è contratto, dolorante o non utilizzato al meglio. Tecniche come la digitopressione o l’agopuntura possono anche liberare aree di tensione e dolore nel corpo. Per essere efficace, il massaggio deve essere effettuato almeno una volta al mese.
Per aggiustamenti avanzati, un chiropratico può essere preferito a un massaggiatore. Un chiropratico può regolare l’allineamento del corpo e aiutare a identificare i comportamenti che portano ad un aumento della tensione. Lui o lei può anche insegnare ai pazienti come proteggere la schiena e altre aree sensibili mentre vivono la loro vita quotidiana. Inoltre, molti piani di assicurazione sanitaria coprono le visite chiropratiche ma non la massoterapia.
Anche fare una spa o un bagno caldo può aiutare ad alleviare la tensione muscolare. Il calore aiuta i muscoli a distendersi e rilassarsi, e in un bagno puoi aggiungere sali da bagno con oli essenziali che colpiranno le aree di stress e dolore. Gli individui con dolori muscolari persistenti potrebbero voler utilizzare una vasca idromassaggio o una vasca idromassaggio diversi giorni alla settimana o utilizzare impacchi caldi sulle aree di tensione. Non utilizzare la terapia del calore senza consultare un medico, in quanto potrebbe essere controindicata per alcune condizioni.
Una delle cose più importanti che puoi fare per alleviare la tensione muscolare è cambiare il tuo comportamento. Se ti trovi in un ambiente ad alto stress, cerca modi per alleviare o ridurre lo stress e comunica chiaramente le tue esigenze alle persone che condividono quell’ambiente. Potresti anche prendere in considerazione la consulenza psicologica per aiutarti a ridurre i livelli di stress. Dovresti anche creare uno spazio di lavoro ergonomico e usare correttamente il tuo corpo.
Uno spazio di lavoro ergonomico include il supporto per il tuo corpo, come un cuscino per il collo o un cuscino elevabile. Assicurati di allungare il corpo e di muoverti spesso, soprattutto se lavori alla scrivania o usi molto il telefono. Prendi in considerazione misure per cambiare il tuo ambiente di lavoro, come usare un auricolare invece di tenere il telefono con il collo, sederti su una sedia appositamente progettata e rielaborare la disposizione della tua scrivania. Impara a usare la corretta meccanica del corpo con l’assistenza di un fisioterapista, che può mostrarti come lavorare, muoverti e sollevare in modo efficiente.