Superare una dipendenza da computer che ti sconvolge la vita può essere qualcosa che puoi fare da solo o potrebbe richiedere una consulenza professionale. Se stai ignorando la tua famiglia, i tuoi amici, la cura di te stesso o altri aspetti importanti della tua vita trascorrendo troppo tempo al computer, la prima cosa che puoi provare è stabilire un limite per te stesso. Decidi cosa ti serve e cosa vuoi fare di più al computer, ma imposta un limite ragionevole che possa adattarsi a uno stile di vita ben equilibrato per te stesso.
Un “limite ragionevole” di tempo al computer varia a seconda della persona, ma dovresti essere in grado di goderti alcune ore dei tuoi giochi preferiti, forum di chat o qualunque cosa ti piaccia fare online senza sentirti obbligato a continuare a fare queste cose oltre il limite tu imposti. Se ti dai un limite giornaliero, superare la tua dipendenza dal computer potrebbe essere molto più facile, perché quando è il momento di smettere, puoi ricordare a te stesso che potrai continuare di nuovo domani.
L’autoaiuto leggendo sul campo e il suo trattamento potrebbe anche aiutarti a superare la tua dipendenza che sconvolge la vita. Un popolare metodo di auto-aiuto per superare una dipendenza dal computer consiste nell’iniziare riducendo gradualmente il tempo trascorso online. Ad esempio, potresti impiegare un’ora in meno rispetto al tempo che trascorri attualmente su Internet il primo giorno e, a seconda di come funziona, continuare a ridurre le tue ore offline. Se riesci a controllare quanto tempo trascorri online per vivere una vita più equilibrata e sana, potresti non aver bisogno di un aiuto professionale per il problema.
Se dopo aver impostato i limiti di tempo e aver provato a trascorrere meno ore totali al computer, hai ancora problemi con una dipendenza online, è consigliabile cercare un aiuto professionale. Cerca opzioni terapeutiche che non considerino la dipendenza dal computer uno scherzo, ma che invece riconoscano il disturbo da dipendenza da Internet (IAD). Poiché l’intero concetto di dipendenza da Internet è abbastanza nuovo, potrebbe volerci del tempo per trovare un terapeuta qualificato con esperienza in quel campo.
Dopo aver trovato alcune opzioni di trattamento professionale per la IAD, dovresti ricercare e mettere in discussione i metodi coinvolti prima di accettare una particolare terapia. Ad esempio, alcuni terapisti trattano la dipendenza dal computer con antidepressivi, ipnosi o entrambi, e queste opzioni potrebbero non essere le migliori per tutti coloro che trascorrono troppo tempo online. Soprattutto dal momento che quest’area dei disturbi compulsivi è nuova, non precipitarti nella terapia senza capire se un determinato trattamento è probabilmente il migliore per te.