I pesi alla caviglia vengono utilizzati legandoli intorno alle caviglie per allenarsi o bruciare calorie. Diversi produttori di attrezzature per l’allenamento vendono pesi alla caviglia in una varietà di stili: alcuni sono elasticizzati e devono essere fatti scivolare sul piede e sopra la caviglia; altri modelli sono costituiti da una fascia lunga che ha chiusure regolabili per adattarsi a qualsiasi larghezza, deve come una cintura. Questi sono avvolti intorno alla gamba appena sopra la caviglia e fissati con velcro o chiusura ad anello e gancio. È una buona idea cercare modelli con tasche porta pesi rimovibili in modo che ogni individuo possa personalizzare la quantità di peso utilizzata per adattarla al suo livello personale di forma fisica.
Alcuni atleti credono che allenarsi con il peso aggiunto avvolto intorno alle caviglie li renda migliori durante le partite e le gare; quando rimuovono i pesi, alcuni dicono che si sentono immediatamente più leggeri e più potenti. Ai non atleti viene spesso detto che indossare tali pesi nascosti sotto i vestiti durante una routine quotidiana brucerà calorie extra senza ulteriore sforzo. Ipoteticamente, i pesi alla caviglia potrebbero essere indossati durante qualsiasi attività in cui le caviglie non sono a stretto contatto con altre attrezzature, come il ciclismo. Bisogna essere consapevoli, tuttavia, che aggiungere peso a qualsiasi allenamento in cui i piedi e le caviglie assorbono l’impatto comporta quasi sempre il rischio di lesioni. I pesi alla caviglia tendono ad avere un effetto non solo sulle articolazioni della caviglia, ma anche su ginocchia, fianchi e piedi: usare troppo peso o atterrare in modo errato mentre si indossano i pesi alla caviglia può portare a un’esperienza dolorosa e muscoli e tendini potrebbero anche essere tirati o contusi se i pesi sono usati in modo errato.
Mentre alcuni atleti e allenatori hanno utilizzato per anni pesi alla caviglia durante le attività aerobiche, la maggior parte degli esperti di salute avverte che gli unici esercizi sicuri da fare mentre si indossa questo prodotto sono quelli che richiedono un impatto zero sulle gambe. I sollevamenti delle gambe sono un tipico esempio di un tale allenamento. Imitare il movimento delle gambe di una bicicletta mentre le gambe sono tenute in aria mentre si indossano i pesi potrebbe anche essere un modo per ottenere risultati positivi evitando lesioni. L’aerobica in acqua in una piscina poco profonda, dove viene esercitata molta meno pressione sui piedi a causa della galleggiabilità dell’acqua, è un’altra attività che alcuni medici raccomandano come sicura con i pesi.