Un polso teso non può effettivamente verificarsi; gli stiramenti si riferiscono a lesioni muscolari, mentre le distorsioni si riferiscono a lesioni ai legamenti. I legamenti sono i tessuti che collegano le ossa con altre ossa nelle articolazioni, quindi quello che potresti pensare sia un polso teso è in realtà un polso slogato. Tuttavia, i muscoli del braccio vicino al polso possono diventare tesi, sebbene il polso stesso, che è un’articolazione, non possa tendere. Trattare quello che molti considerano un polso teso è un processo simile al trattamento di distorsioni in qualsiasi altra parte del corpo: il trattamento RICE – Riposo, Ghiaccio, Compressione ed Elevazione – può essere usato per aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore e permettere alla ferita di guarire da solo.
Se il polso stesso non è ferito, sebbene il tuo pensiero iniziale fosse che potresti avere un polso teso, i muscoli che corrono attraverso il braccio potrebbero essere stati feriti e richiederanno lo stesso trattamento di quello di un polso slogato. Riposare la lesione significa astenersi dall’utilizzare il più possibile l’arto e l’articolazione per consentire ai muscoli o ai legamenti di guarire da soli. Queste lesioni si verificano quando le minuscole fibre che compongono i muscoli oi legamenti iniziano a lacerarsi, causando dolore e infiammazione. Lasciare riposare l’area interessata consentirà a sua volta ai muscoli o ai legamenti di ripararsi.
Ghiacciare la ferita, che si tratti di un polso slogato o di quello che si pensava fosse un polso teso, aiuterà a ridurre il gonfiore e a intorpidire il dolore associato alla lesione. Il ghiaccio dovrebbe essere fatto immediatamente dopo l’infortunio e acceso e spento per le prossime ore. Dopo circa un giorno, è possibile applicare un termoforo sulla lesione per alleviare il dolore, anche se questo non funziona per tutte le persone e può in effetti peggiorare il dolore. Prova ad applicare calore per vedere come reagisce il tuo infortunio e, se aiuta, continua la pratica.
Le distorsioni generalmente richiedono più tempo delle stiramenti per guarire, quindi preparati a far riposare la lesione per un buon periodo di tempo. Immobilizzare il polso con un tutore o un bendaggio può anche aiutare a prevenire il re-infortunio. Una volta che la lesione è guarita parzialmente o completamente, sarà necessario eseguire alcuni esercizi per aumentare forza e mobilità. Inizia con esercizi di mobilità che aiutano i muscoli, i tendini o i legamenti ad abituarsi a muoversi come una volta. Gli esercizi di allenamento della forza possono aiutare a ricostruire il tono muscolare e la massa che potrebbero essere stati persi a causa della lesione o aiutare a recuperare la forza dei legamenti che potrebbe essere stata persa.